【来源：今日闵行】

躺在床上数羊数到天亮、翻半小时还没睡意、半夜醒好几次、天没亮就睁眼再也睡不着……我国成年人失眠发生率高达38.2%，差不多每 3个人里就有1个睡不好。但很多人要么硬扛，要么自己随便买安眠药吃。华漕社区卫生服务中心中医科盘文丽医生提醒：偶尔熬一次夜不算病，真・失眠是有标准的，调理也要分体质。

先自查：你这算失眠吗？

同时满足这几点才算失眠障碍：

• 入睡超过30分钟、夜里醒≥2次、早醒超30分钟且再也睡不着。
• 每周至少出现3次，持续1个月以上。
• 白天疲劳、注意力下降、情绪烦躁、工作生活受影响病程不到3个月是短期失眠，多和压力、变故有关；超过3个月就是慢性失眠，要重视起来。

❌两个最常见的误区

• 睡不着就吃安眠药？

安眠药是处方药，要医生评估后按需、间断、短疗程使用，自己乱吃容易产生依赖、白天昏沉，突然停药还可能反弹。

• 失眠都是“肾虚”“神经衰弱”？

中医叫"不寐"，分好几种证型，乱补反而越补越糟。

中医调理先分型，对号入座更有效

• 心烦易怒、口苦便秘、胸闷胁痛→多是肝郁化火，要清肝泻火
• 胸闷痰多、头晕口苦、睡得不安稳→多是痰热内扰，要清热化痰
• 手脚心发热、耳鸣健忘、口干潮热→多是阴虚火旺，要滋阴降火
• 多梦易醒、乏力心慌、脸色差→多是心脾两虚，要补益心脾

日常助眠小妙招

作息规律别熬夜，睡前温水泡脚、不刷手机；晚餐清淡七分饱，下午后少碰浓茶咖啡；平时可以按揉涌泉、神门、三阴交等穴位，练练八段锦、太极拳也很有帮助。

长期失眠不只是难受，还会拉低免疫力、搅乱情绪、增加心脑血管和慢病风险。轻度失眠优先非药物疗法，中重度建议中西医结合调理，别自己乱吃药硬扛。

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