很多家长疑惑，孩子平时不怎么玩手机，为什么还是难逃近视、度数持续加深？其实真正的视力杀手，往往藏在不起眼的日常习惯里。

有些家长认为，现在的孩子学习压力太大了，孩子只要上学，总会变成近视眼。

其实这句话只对了一半。

学习压力大，确实会增加眼睛的负担，但只要保持良好的用眼习惯，避免伤眼行为，同样有机会避免近视。哪怕无法完全避免，也能延缓度数增长。

下面我们就来说说哪些应该避免的错误习惯。

一、持续用眼

很多家长特别重视孩子“专注力”的培养，要求孩子在书桌前要坐得住，要写完作业才能吃东西、才能出去玩。

虽然出发点是好的，但是这样做很容易导致视疲劳。

孩子看书、学习或者拼积木的时候，眼睛是一直盯着近处的，睫状肌长时间处于绷紧状态。如果不注意睫状肌的放松，久而久之，就会慢慢出现近视问题。

正确的做法是，每过一段时间就让孩子转移视线，看看6米之外的远方，比如眺望窗外之类的。

可以参考20-20-20法则，即每过20min就去眺望窗外20s。

如果你觉得20min太短了，不够学的，也可以修改一下节奏。比如每过45min放松一次，每次望远7～10min。

二、不注意用眼场所

有些孩子不太注意用眼环境，喜欢在车上看书，睡前在卧室里读绘本。然而，这些环境往往光照不佳，看字比较费劲，非常伤眼睛。

还有一些孩子学习太勤奋了，随时随地都要学习，甚至上厕所的时候都要掏出单词本来看一看。虽然这种精神值得表扬，但是同样对眼睛不好。

家长们要告诉孩子，学习就应该在正确的地方学习，不仅要有合适的桌椅，更要有合适的光照。非学习的时间就好好放松，劳逸结合才能提升学习效率，过度内卷只会适得其反。

要好好布置孩子的学习环境，避免桌面上堆积的杂物影响采光。

要使用合格的灯具。可以用大路灯，也可以用台灯+吸顶灯组合。

以台灯为例，产品要达到国标AA级照度，并且显色指数、蓝光、频闪等多项指标都要合格才行。

如果不懂挑选也没关系。我在这里给大家分享几款不错的型号，它们都不贵，参数都很好。

（1）辰士达u1

这款产品简洁实用，没有过多花哨的设计，严格符合各项标准，拥有3C认证。国AA级照度，色温为4000k，Ra≥98，R9>98，蓝光等级为RG0豁免级。触摸调亮度，灵活好用。

（2）柏曼甜甜圈护眼台灯

正如它的名字一样，产品使用环形的发光面，出光均匀，符合AA级。使用全光谱LED，Ra=97，没有蓝光危害和频闪危害。它使用极简设计，点按开关，长按调亮度。

（3）漫书雨k1智感光

该型号照明范围大，出光很柔和，均匀度2.1，符合AA级标准。使用紫光LED，进一步降低了蓝光，优于RG0。产品增加了有益红光，而且还具备自动感光调节功能。

三、不注意用眼姿势

很多孩子学习时总是趴着。家长认为孩子学习太累了，也不好意思多说什么。

然而，这种用眼习惯会加重视疲劳，更容易导致近视问题。

所以，我们一定要让孩子保持“1拳1寸1尺”。

如果孩子太累，就让孩子休息一下，休息完了再去学习，从而保证良好的姿势。

此外，除了学习之外，孩子玩玩具、玩积木时也要注意，不要让孩子视物太近。

我们家长要尽量给孩子挑选大一点的玩具，不要买那种细小颗粒的微型玩具和乐高。颗粒越小的越费眼。

四、不爱出门

现在很多孩子越来越不爱出门。哪怕已经完成了学习任务，也喜欢待在家里玩。很多家长觉得这种孩子文静、省心，而且家里安全，所以就放任这种行为。

然而，接触阳光太少是导致近视的重要原因。

所以我们一定要多带着孩子出门玩，保证每天3h的户外时间。

哪怕平时比较忙，也要利用细碎的时间带孩子出门，从而凑够3h。

比如可以早上早出门，傍晚在外面玩够了再回家。

在外面可以进行一些简单的活动，比如跳绳、打羽毛球、放风筝之类的，也可以逛逛公园、散散步，实在不想走动，也可以坐在小区广场上，数数天上的云彩。

以上就是全部内容。