很多人都在追求长寿，到处找养生方子、买保健品，觉得想要活得久，必须靠昂贵补品、特殊食疗。但看多了长寿老人的生活就会发现，长寿从来不是靠什么神奇秘方，更多在于日常的自控。很多病痛，都是我们忍不住一些坏习惯，一点点日积月累熬出来的。
这里说的“忍住”，不是让我们苦着自己、压抑生活，而是管住冲动、改掉伤身的本能习惯。把下面这20件事忍住，减少身体的无谓消耗，少生病，自然更容易健康长寿。
1、忍住暴饮暴食，每餐别吃太饱
不少人吃饭喜欢吃到撑，遇到好吃的就停不下来。胃的容量有限，长期吃得过饱，肠胃持续超负荷工作，容易消化不良、肥胖、高血脂。很多长寿老人共同习惯，就是每餐七分饱。肚子不胀，身体负担小。
2、忍住熬夜，不要长期晚睡
熬夜是透支身体最直接的行为。熬夜伤肝脏、扰乱内分泌，降低免疫力。不要觉得年轻扛得住，伤害都是慢慢积累的。尽量固定作息，到点就休息，不要习惯性刷手机熬到深夜。
3、忍住暴怒，大事小事不发火
生气的时候血压瞬间升高，心跳加快。经常暴怒，心血管负担很重。遇到糟心事，先深呼吸，别急着发火。不是不能有情绪，而是忍住瞬间爆发的怒火，减少对血管的冲击。
4、忍住久坐，不要长时间坐着不动
上班、刷手机，一坐就是好几个小时。久坐会减慢血液循环，腰颈椎出问题，代谢变慢。每坐一小时，起身走动几分钟，伸伸懒腰，活动筋骨。
5、忍住贪凉，少猛吹冷风、猛喝冰水
夏天很热的时候，很多人满头大汗立刻吹空调、大口灌冰水。冷热急剧刺激，容易刺激肠胃、诱发血管收缩。出汗之后先缓一缓，不要立刻接触低温。
6、忍住憋尿，有尿意不要硬扛
很多人忙着做事，有尿意憋着不去上厕所。长时间憋尿，容易损伤膀胱、肾脏，还会引发泌尿系统问题。有便意尿意，及时解决，不要硬扛。
7、忍住过量喝酒，能少喝就不喝
酒精对身体多个器官都有损伤，不存在少量喝酒养生的说法。能不喝酒最好，如果应酬避免不了，也要忍住不要过量。
8、忍住抽烟，包括二手烟环境
抽烟伤害肺部、血管，二手烟同样危害很大。想要身体健康，一定要忍住抽烟的冲动，远离吸烟的环境。
9、忍住贪吃甜食，不要天天大量吃糖
甜食好吃，但长期糖摄入超标，容易发胖、血糖升高，加速身体老化。蛋糕、奶茶、糖果不要频繁大量吃，嘴馋偶尔尝一点就好。
10、忍住重油重盐，饭菜清淡一点
重盐容易升高血压，重油增加血脂负担。做饭少放盐、少放油，少吃咸菜、腌制品、油炸食物，口味慢慢清淡下来。
11、忍住饭后立刻躺下或者剧烈运动
刚吃完饭，血液集中在肠胃消化。立刻躺下容易积食长胖；马上快跑运动，会影响消化。饭后静坐散步半小时最合适。
12、忍住过度劳累，不要硬撑透支体力
很多人习惯硬扛，身体已经疲惫难受，还继续干活、加班。身体发出疲惫信号，就是提醒你该休息。不要长期透支体力，累了就歇一歇。
13、忍住思虑过度，不要天天胡思乱想
很多人喜欢反复琢磨烦心事，过度焦虑，晚上躺在床上不停回想琐事。长期思虑太重，睡不好，消耗心神。已经发生的事不必反复纠结，学会放下。
14、忍住长时间看手机，用眼不熬夜
长时间盯着手机，不光伤眼睛，久坐不动、低头还伤颈椎。连续看手机一段时间，就放下远眺，给眼睛休息时间。
15、忍住挑食偏食，饮食种类丰富一点
不要只爱吃肉或者只吃素，长期挑食会缺少营养。蔬菜、杂粮、肉蛋搭配着吃，均衡营养，身体抵抗力才强。
16、忍住不渴不喝水，不要等到口干才补水
感觉到口渴的时候，身体已经缺水了。少量多次喝水，不要一次性猛灌。白开水是最好的饮品。
17、忍住乱吃药，不舒服不要自行乱吃保健品、药物
身体不舒服，不要自己随便买药吃，也不要跟风大量吃各类保健品。是药三分毒，用药最好咨询医生，不要盲目进补。
18、忍住过度节食减肥，不要极端减重
为了瘦，不吃主食、疯狂节食，会造成营养不良、内分泌紊乱。减肥要循序渐进，靠合理饮食加运动，不能靠极端饿肚子。
19、忍住大喜大悲，情绪不要大起大落
不光暴怒伤身，突然极度激动、大哭大悲，同样会刺激心血管。保持情绪平稳，平常心看待得失。
20、忍住偷懒不体检，不要觉得没病痛就不用查
很多疾病早期没有明显感觉，等到有症状往往已经加重。每年定期基础体检，早发现小问题，早调理，避免拖成大病。
写在最后
上面这20件事，看着都是生活里不起眼的小事，没有什么高深难懂的道理。长寿不是靠一蹴而就的奇迹，靠的就是日复一日的自我克制。
这里的“忍住”，不是压抑快乐，苦行僧一样过日子。是学会管住那些伤害身体的坏习惯。想吃可以少量品尝，想玩可以适度放松，把握好分寸，不任由欲望放任。
每个人的身体底子不一样，没有人能保证做到这些一定能多活二十年，但坚持这些好习惯，能减少很多慢性病，少受罪，活得舒服、精神。比起单纯追求寿命长短，健康高质量的生活，才更有意义。
**话题讨论：**这20件事里面，哪一件是你平时最难忍住的？你有哪些日常养生的小习惯？欢迎大家评论区一起交流。
免责声明：本文仅为健康生活感悟分享，不构成医疗诊断与治疗建议。每个人体质不同，养生方案因人而异，身体不适请及时就医。