2025年10月22日至30日，为丰富长者的精神文化生活、提升长者的身体素质并加强其社会支持网络，铁岗社区的工作人员精心策划并组织10位社区长者开展了为期5节的“银龄练易筋，健康伴夕阳”长者易筋经学习小组活动。

活动伊始，老师从易筋经的基础动作入手，长者们认真跟随老师的示范调整姿势，并频繁交流动作要领。许多长者表示，初学这些动作时感到生疏和吃力，但能明显感受到身体逐渐被激活，仿佛有一股力量注入体内。随着课程的深入，他们逐渐适应并领略到易筋经的独特魅力。

在后续课程中，教学依然采用系统化模式，重点引导长者体会动作对身体的拉伸与锻炼效果。有长者分享道：“每次拉伸都像是解开身体的束缚，身体变得愈发灵活。”通过持续练习，长者们的身体柔韧性、肌肉力量和平衡能力显著提升。在练习拉伸及平衡动作时，他们明显感觉到核心肌肉力量的增强，站立和行走也更加稳健。课程还融入了踩笔动作、数字弹力带训练和腹式呼吸等内容。踩笔动作有效激发了身体的根基力量，长者们感到下肢力量逐步增强；数字弹力带训练使手关节更加灵活，手脚力量也有所提高；腹式呼吸则有助于他们在动作练习中更好地调节气息，身心更加放松。

活动特别注重营造轻松的交流氛围，鼓励长者分享练习心得。大家纷纷感慨，通过这五节易筋经课程，身体状况得到改善，精神面貌也焕然一新。有长者表示：“现在走路更有劲了。”还有长者说：“肢体比以前灵活，做家务也轻松了不少。”在交流中，长者们不仅加深了彼此的情谊，也更加深刻地认识到易筋经的益处。

结课环节以边玩边拉伸的形式进行，让长者们在欢乐的氛围中巩固所学内容。他们在充满趣味的练习中，充分体会到运动的乐趣。通过这五节易筋经学习小组活动，铁岗社区的长者们在身体和精神层面均取得了积极变化。社区表示，未来将持续关注长者的健康与精神需求，为他们提供更多有益的活动。

（通讯员：陈小娟）

踩笔动作

边玩边拉伸

数字弹力带训练

学习易筋经动作