截至今日，我坚持跑步上班已然一年零四个月。回首这段跑过的漫漫征途，心中满是感慨。

去年今日，恰逢周日，那是我备战 2024 清远马拉松前唯一一次 35 公里长距离跑。当时，我特意寻得一位资深跑步大神为我领路。前 20 公里，配速稳稳地维持在 5 分 30 秒左右，一切都按部就班。然而，进入后 15 公里的自由发挥阶段，速度却像脱缰的野马般时快时慢，配速彻底失控。严格来讲，这根本称不上是一堂高质量的长距离慢跑（LSD）训练课。也正是这次不太理想的训练，为去年清远马拉松的 “跑崩” 结局悄然埋下了隐患。那时的我，对自身实力欠缺清晰认知，只一味觉得冬训效果极佳，一踏上马拉松赛道，便有些飘飘然、得意忘形起来。前半程像打了鸡血般全力冲刺，后半程体能却严重透支，状态一泻千里，仿佛从云端瞬间跌入谷底。

今天，我如往常一样跑步上班，顺利完成了 14 公里的路程。配速为 5 分 37 秒，心率稳定在 133 次 / 分钟，步频更是达到了 195 步 / 分钟。与去年相比，这些数据的差异堪称天壤之别。去年此时，我的步频仅有 177 步 / 分钟，而如今已大幅提升至 195 步 / 分钟。同时，心率也变得越发平稳，不再像从前那般容易大起大落。考虑到昨天傍晚跑步回家时强度颇高，配速达到 4 分 30 秒，所以今早这一趟妥妥的属于有氧慢跑。如此一对比，训练效果的显著提升便一目了然。

更为直观的变化体现在体重上。去年今日，我的体重约为 65 公斤，而今早一上秤，体重已悄然降至 59 公斤左右。这一年零四个月的跑步时光，就像一场神奇的蜕变之旅，不仅让我的身体恢复能力大幅增强，跑步效率直线上升，就连跑步上班这件事，也变得越发轻松惬意，仿佛是在享受一场与风的约会。

还有 19 天，2025 清远马拉松便要拉开帷幕。秉持着从哪里跌倒就从哪里爬起的坚定信念，今年幸运的是我再度中签清马。与去年截然不同的是我的心态：今年我将目标设定得更为务实，破 330 即可，而最优目标则是突破 320。虽说清远赛道坡多，但在这一年多的艰苦训练中，我也征服过不少的陡坡。满心期待我的第二次清马之旅能够顺利达成目标，在这片熟悉又充满挑战的赛道上，书写属于自己的全新篇章。