“公司要调你去新部门当负责人，前景超好，赶紧签转岗协议！不签就自己离职。”
“新岗位的职责、绩效标准呢？薪资办公地点变不变？”
“还在筹建，后续完善，口头保证不变！不同意就先回家休假，等通知。”
这样的对话，是不是让你瞬间头皮发麻？职场里，不少公司想“卸磨杀驴”又不想掏赔偿金，就会用这种“软刀子”逼员工主动辞职——调岗降薪、恶意加活、绩效找茬、冷暴力架空……据数据显示，近6成劳动争议都和“变相逼退”有关。
很多打工人要么忍气吞声主动离职，要么慌不择路跟公司硬刚，最后反而吃了亏。其实这些套路看似唬人，大多踩了法律红线。
今天就结合真实案例和法律依据，给大家整理一份「调岗降薪逼离应对全指南」，让你从容维权、不吃暗亏！
公司逼离的手段再隐蔽，本质都是为了规避经济补偿。这4种套路最常见，早认清早防备：
套路1：“画饼式”调岗，实则逼你走人就像开头的对话，公司嘴上说“新部门负责人、前景好”，实际是把你调到闲职、无关岗位，甚至口头承诺薪资不变，却拒不书面确认。更狠的是直接裁撤你原岗位，逼你“要么转岗要么离职”。还有更过分的“羞辱式调岗”：技术工程师被调去仓库理货，市场经理转岗做行政打杂，薪资还跟着降好几千。北京就有案例，60岁的范某被公司单方面调岗，拒绝后直接被辞退，最后法院判公司违法，支付了赔偿金。
套路2：恶意加大工作量，找茬施压平时工作量刚好饱和，突然被要求一人身兼数岗，或者KPI高到离谱（比如原月销10万骤涨到50万）。你要是完不成，就扣绩效、说你“能力不足”，逼你主动离职。
套路3：“能力不足”背锅，变相辞退平时绩效都合格，突然被打“不合格”，用“效率太低”“能力不匹配”当借口，要么降薪要么逼离。更阴险的是，既不提供培训，也不合法调岗，直接以此为由辞退你。
套路4：冷暴力架空，逼你崩溃不调岗也不降薪，但把你移出工作群、收回电脑权限、开会不通知你，长期不安排工作，让你每天“坐冷板凳”。精神压力大到让你主动提离职，还没法说公司违法。
二、核心原则：这3件事绝对不能做！遇到逼离，第一反应不是“硬刚”或“妥协”，而是守住底线。这3件事做了，大概率会吃亏：不主动辞职：主动离职=放弃所有经济补偿！哪怕公司口头承诺“后续补钱”，没有书面协议都不算数；不随意签字：《调岗同意书》《绩效不合格确认单》《自愿放弃补偿协议》，只要涉及权益放弃、责任认定的文件，没看清绝对不签！就算被迫要签，也要在旁边注明“不同意此条款，无合理依据”，并拍照留证；不旷工、不违纪：公司让你“回家休假”“不用来上班”，千万别听！一旦旷工，反而会被公司抓住把柄，以“违反规章制度”为由合法辞退。
三、应对指南：4步反杀，守住权益记住核心逻辑：不妥协、留证据、守岗位、依法维权。具体分4步走：
第一步：明确拒绝，书面留痕（关键中的关键）口头拒绝没用，一定要在24小时内通过「微信+邮件+EMS快递」三种方式，向公司发送《调岗/变更合同异议书》，明确表达拒绝态度。模板参考：“本人于X年X月X日收到《调岗通知书》，因新岗位与原劳动合同约定岗位不符/薪资降低X%/工作地点变更无合理依据，且未与本人协商一致，现正式提出异议，要求恢复原岗位及薪资。请公司在3个工作日内提供调岗的合法依据（如业务调整证明、考核标准等），否则视为单方面变更劳动合同，无效。”同时，对公司的口头通知、威胁谈话进行录音，调岗通知书、聊天记录拍照保存，所有沟通都要“留痕”。
第二步：死守原岗位，正常出勤不管公司怎么说，都不要去新岗位报到！每天正常在原岗位打卡上班，就算没活儿干，也整理过往工作成果、学习公司制度，拍照留证。如果公司不让你进办公区、关闭考勤权限，就用手机拍视频（记录时间、地点、不让进的场景），同时发邮件报备出勤情况，甚至可以报警留证——证明是公司不让你工作，不是你旷工。注意：一旦你去新岗位超过1个月，可能被认定为“默认同意调岗”，后续维权就被动了！
第三步：针对性应对不同套路，收集关键证据不同套路有不同的应对重点，核心是“精准收集证据”，让公司的违法操作有迹可循：
应对“调岗降薪”证据清单：劳动合同（证明原岗位、薪资）、调岗通知书、你的异议邮件/快递回执、考勤记录、工资流水（若降薪）。法律依据：《劳动合同法》第三十五条——变更劳动合同必须双方协商一致，签署书面协议，公司单方面调岗降薪无效。
应对“恶意加活”证据清单：原岗位职责说明、新增工作量的通知、你提出异议的沟通记录、同岗位同事的工作量对比、加班记录。法律依据：《劳动合同法》第三十一条——用人单位不得强迫或变相强迫劳动者加班；第四十一条——延长工作时间需双方协商，每日不超过1小时。
应对“能力不足”背锅证据清单：过往合格的绩效成绩单、项目成果、客户反馈、公司未提供培训的证明、同岗位考核标准。法律依据：《劳动合同法》第四十条——公司认为员工不能胜任工作，必须先培训或调岗，仍不能胜任的才能辞退，还需支付经济补偿（N）；未提前30天书面通知的，额外支付代通知金（N+1）。若公司拿不出证据证明“能力不足、培训/调岗合法”，就是违法辞退，需支付2N赔偿金。
应对“冷暴力架空”证据清单：被移出工作群的截图、电脑权限被关的提示、每日向领导申请工作的邮件/微信记录、同事证言。应对方法：每天主动发消息“要活儿”并留痕，持续30天没工作安排的，发《要求提供劳动条件通知书》，引用《劳动合同法》第三十八条，要求公司限期回复。逾期不回应的，可触发被迫离职。
第四步：主动出击：被迫离职+依法维权如果证据收集充分，不想再跟公司耗着，就可以主动发起“被迫离职”，还能拿到经济补偿。关键要点：示例：“陈经理，因贵单位存在未足额及时支付劳动报酬/单方面变更劳动合同的行为，根据《劳动合同法》第三十八条，现正式通知与贵单位解除劳动合同，并要求支付经济补偿金。本通知已通过邮箱发送，纸质版已邮寄至公司前台。”
四、维权路径：3种方式，按需选择如果公司拒绝补偿，或直接辞退你，别慌，这3条维权路径可以选：最后提醒：这2个关键数字要记牢维权时涉及的补偿标准，别搞混：N（经济补偿）：工作满1年补1个月工资，6个月以上按1年算，不满6个月补半个月工资（工资按离职前12个月平均工资计算）；2N（违法解除赔偿金）：公司无合法理由辞退你，需支付2倍经济补偿；N+1（代通知金）：公司以“不能胜任工作”辞退你，未提前30天书面通知的，额外支付1个月工资。写在最后：职场维权的核心不是“硬刚”，而是“有理有据、从容应对”。遇到调岗降薪逼离，别慌、别忍、别乱签字，记住“书面拒绝留痕、死守原岗位、精准收证据、依法维权”这16字口诀。法律始终是打工人的后盾，学会用法律武器保护自己，才是最稳妥的选择！如果觉得这份指南有用，就分享给身边的同事朋友吧，让更多人避开职场暗坑！