录制《你好，星期六》的时候，一段现场花絮在网上引爆讨论。没有提前彩排，没有特殊道具，躺在地面上的张凌赫，不借助双手撑地，仅凭腰腹和腿部的力量，稳稳完成原地干拔起身，动作流畅干脆，就像一把折叠之后缓缓立起的尺子，也被网友起了一个外号，叫“三折叠起身”。


这段画面流出之后，迅速在社交平台传开。不少健身爱好者看完视频之后都直言，这个动作看着简单，门槛其实很高。想要做到无手支撑从地面直立站起，需要极强的核心控制力、髋部力量以及身体协调性，但凡腰腹力量差一点，要么直接翻倒，要么根本无法直立起身。

当时在录制现场，周围其他嘉宾看到这一幕，也当场露出震惊的表情，纷纷上前尝试，可很少有人能够复刻他的动作。大家这才意识到，这位常年拍古装打戏的男演员，身体素质远远超出很多人的想象。很多路人也是因为这段花絮，重新认识了张凌赫。

张凌赫，原名张家玮，1997 年 12 月 30 日出生在江苏无锡，毕业于南京师范大学。和很多科班出身的演员不一样，他大学读的并不是表演专业，在校期间，一次偶然的机会，被经纪团队发掘，由此踏入演艺圈。

2020 年，古装探案剧《少女大人》上线，这是他人生当中第一部主演的剧集，也正式以演员的身份和观众见面。出道初期，他接连出演《心动的瞬间》《完美的他》这类青春题材，干净清爽的外形，让他快速收获第一批粉丝，还拿到了金骨朵盛典的年度新生力量奖。真正让他出圈，是 2022 年暑期大火的仙侠剧《苍兰诀》，他饰演温柔隐忍的长珩仙君，一身白衣，深情克制，一下子戳中无数观众，成为当年最出圈的角色之一。


走红之后，他没有停留在单一的仙侠赛道，不断挑战不同类型的剧本。《宁安如梦》里隐忍腹黑的谢危、《云之羽》里背负秘密的宫子羽、《度华年》里聪慧狡黠的裴文宣，每一个角色气质差别巨大。为了演好这些古装角色，很多打戏、骑马戏，他都尽量不用替身，长期坚持健身，保持体能，也正是常年的训练，才练出了能够完成干拔起身的强悍核心。




当然，走红路上，他也并非一直顺风顺水。此前拍摄古装剧《归鸾》期间，高强度的打戏消耗巨大，加上糖分补给不足，他曾突发低血糖，在片场摔倒，两次尝试起身都没能站稳，最后还是搭档和工作人员搀扶起来。这件事当时也引发全网热议，不少粉丝心疼他拍戏太过拼命，希望他好好照顾身体。


一边是综艺里轻轻松松就能完成高难度的力量动作，一边是片场透支体能之后虚弱的路透，两种截然不同的画面放在一起，让网友展开热烈讨论。

一部分网友感慨，台上看起来丝滑的绝活，背后是日复一日的坚持训练。常年拍打戏，对体能、柔韧性、力量都有着极高要求，能够练出这样的核心，足以看出他对拍戏这件事足够上心。也有人理性留言，再好的身体素质，也扛不住长时间超负荷工作，希望艺人在追求镜头效果的同时，把自己的健康放在第一位。

还有很多健身网友专门拆解这个动作，表示普通人想要练到这种程度，需要长年累月坚持力量训练，并不是随便练练就能够做到，在年轻男演员里面，能流畅完成这套干拔起身的，并不算多。

如今的张凌赫，手握多部爆款作品，待播剧储备充足，从一个非科班的素人，一步步走到大众面前。他身上最特别的地方，就是没有被“古装美男”这个标签困住，愿意吃苦，愿意打磨体能，愿意尝试风格反差巨大的角色。

这一次的干拔起身出圈，看似只是综艺里一个随手展示的小技能，实际上也是他常年自律的缩影。镜头前面惊艳的一瞬间，背后都是无数次汗水堆砌出来的成果。