我每天的状态基本由早上的那一趟晨跑决定，而耳机就是陪我跑过无数公里的老伙伴。跑得久了就会明白，运动耳机能不能用，不在于外观多酷，而是在真正动起来时能不能稳得住、不会闷、不影响呼吸节奏。过去这段时间我把手头的多款运动耳机轮着戴，公园、操场、滨江步道都跑过，把其中十款体验感最完整的整理出来，希望让大家在选耳机时少些犹豫、多点底气。

（在看之前先告诉大家如何去选择适合自己的运动耳机~）

【选购技巧】

1. 续航不能太短，最好还支持快充

训练长、骑行远、跳课多，耳机单次续航要够。支持快充的耳机更灵活，出门前几分钟补电就能安心用。

2、防水/抗汗

出汗、下雨都难免，选有IPX4以上防水的耳机比较安心。跑步、骑行的时候不用担心耳机被汗水或小雨影响。

3、重量

越轻越舒服，戴久了也不累。别忘了算上充电盒的重量，如果随身携带的话。

4、品牌和App支持

选有技术积累的品牌更可靠，售后也有保障。如果耳机有配套App，可以调音效、升级固件，有些还能记录运动数据，使用体验会更棒。

5. 是否有本地内存也很关键

有些运动耳机带本地内存，可以直接把歌或播客装进去，不用带手机就能跑步、健身、骑行。尤其是长距离或不想揣手机的时候，能脱离手机使用真的轻松很多，装备负担一下就减少了。

——下面是十款亲测的耳机给大家分享——

第一款：【南卡Runner 4】

南卡Runner 4在南卡品牌中属于旗舰级运动耳机，定位明确，是专门为高强度运动用户设计的，无论是晨跑、户外徒步、骑行还是参加马拉松，都能轻松胜任。单只耳机仅约26克，轻盈无负担，搭配全新柔韧钛丝和液态亲肤硅胶耳翼，贴合耳型稳固舒适，即便长时间佩戴也几乎感受不到压力。结合15区黄金分压设计和流线型工学，即便佩戴眼镜、快速变向或跳跃甩头，耳机都能牢牢固定，不会影响呼吸和运动自由度，让人几乎忘记它的存在。

在音质表现上，Runner 4延续了南卡旗舰声学技术的第3代「響」科技，低音下潜扎实有力，中高频清晰明亮，人声自然通透。无论是在清晨跑步、风大的骑行路段，还是徒步山野间，音乐都能保持稳定的节奏感，为运动提供持续动力。蓝牙5.4连接稳定迅速，即便手机放在背包或者距离稍远，也几乎不会断线。耳机支持蓝牙加16G内置存储双模式，即使手机不在手边，也能直接播放音乐，让运动更自由。

配置方面，Runner 4拥有IP68高等级防尘防水，无论是暴汗跑步还是骑行遇雨，耳机都能从容应对，甚至短时间潜水也不会影响使用。耳机在通话时能够有效过滤风声和环境噪音，保证通话清晰顺畅，即使在户外嘈杂环境也毫无压力。Nano-S纳米防水涂层结合超声波焊接技术，进一步提升防护能力，增强耐用性。续航表现同样出色，单次播放可达8小时，充电10分钟即可续航2小时，长时间运动无需频繁充电。耳机还支持智能设备一拖二，可同时连接两台设备，平板播放时手机来电可直接接听，无需手动切换，非常便捷。

总的来说，南卡Runner 4轻巧舒适、佩戴稳固、音质扎实、蓝牙稳定、功能全面，是跑步、骑行、徒步、马拉松等高强度运动的理想伴侣。无论是清晨的慢跑、午后的骑行，还是长途徒步，它都能让你随时沉浸在音乐里，同时保证运动顺畅，真正提升运动体验和乐趣。

第二款：【苹果AirPods 4】

苹果AirPods 4在苹果耳机产品线中属于中高端定位，主打轻量舒适和高效办公、通勤体验。单耳重量仅4.3g，半入耳式设计贴合耳廓，不压耳，佩戴几乎没有负担，即便长时间使用也不会感到累。对于耳朵敏感或者不喜欢入耳式耳机的人来说，这种设计更友好，但在剧烈运动时可能略显松动，需要适当调整佩戴角度。

音质方面，AirPods 4采用H2芯片加持，支持个性化空间音频和声声环绕体验，高低频均衡，人声通透，细节表现清晰。语音突显功能在通话或会议场景下非常实用，即使周围环境有轻微噪音，也能保证对方听得清楚。蓝牙连接稳定，尤其是在苹果生态设备间切换时可以做到无缝衔接，支持Siri智能唤醒，无需动手即可完成控制和指令，操作自然流畅。

在配置上，AirPods 4支持IP54防尘防汗抗水，日常跑步、健身或通勤使用无需担心汗水或小雨；单次续航约5小时，配合充电盒总续航可达30小时，支持USB-C或无线充电，方便随时补电。充电盒还内置扬声器和“查找”功能，可轻松定位耳机，避免丢失。

整体来看，AirPods 4的优势在于轻巧舒适、音质清晰、与苹果设备生态高度融合，使用体验非常顺畅，更偏向通勤、办公、日常听歌和视频播放场景。虽然半入耳设计在高强度运动中稳定性一般，但对于日常工作和轻量运动，已经足够满足需求，是苹果用户追求便利和高效体验的不错选择。

第三款：【华为FreeBuds 5】

HUAWEI FreeBuds 5在华为自家TWS里其实就是偏高端、主打设计和舒适度的那一档。第一眼看到它的水滴造型真的会觉得挺特别的，整个外观是全曲面的流线设计，摸起来是那种细腻的哑光手感，戴上去也不会有传统入耳式那种“堵耳感”。半入耳结构配合它贴合耳廓的曲面造型，日常戴几个小时完全OK，不会涨耳、不压耳道，属于越戴越容易忽略的那种。

音质这块放一起说会更好理解。FreeBuds 5这次在半入耳里算是把声学堆料堆得比较猛的，它用了超磁感澎湃单元，还有双磁路架构，低频下潜能做到16Hz，加上低音声压Turbo技术，听流行、电音、氛围类音乐会有比较明显的下潜和空间感。高频解析力也不错，通过了Hi-Res和HWA的双认证，人声细节、乐器层次都很清晰。整体听下来，它是半入耳里少见的那种“既舒服又有点声音实力”的风格。

日常体验方面，通话表现也挺稳，三麦克风+DNN通话降噪能把环境噪音削掉一大半，对方能听得比较清楚。它不是深度降噪那种，而是半入耳轻降噪，更适合通勤、办公这种既想听音乐又要留点环境声的场景。

配置上，华为的超级快充依旧很好用：耳机塞进盒子5分钟就能听2小时，单次续航大概5小时，配合充电盒能用到30小时。再加上IP54防尘抗水溅，日常流汗、下点小雨都不影响。连上智慧生活App还能调音效、用空间音频、查找耳机，整个生态体验会更顺手。

整体来说，FreeBuds 5很适合不喜欢入耳式压迫感、但又想要好音质和高颜值的用户，尤其是你本来就在用华为手机的话，体验会更完整。

第四款：【南卡runner cc4】

南卡Runner CC4在南卡品牌中属于轻量化骨传导运动耳机，定位偏向日常跑步、骑行和户外徒步用户，强调舒适佩戴与轻便便携。单只耳机仅25克，非常轻盈，骨传导贴耳设计让耳朵几乎没有负担，即便戴眼镜或头盔长时间运动，也不会产生压迫感。佩戴稳固，跑步、骑行或徒步中都不易滑落，让你专注于运动和音乐的节奏，不受干扰。

音质方面，Runner CC4采用南卡「響」科技调音，低频有力而不过分轰头，中高频清晰通透，人声自然，骨传导特有的开放声场让音乐通透而不闷。OT闭合降漏音3.0技术让音质更私密，即使在公共场合，也能享受自己的音乐空间，同时减少对他人的干扰。蓝牙5.3信号稳定，连接迅速可靠，即便手机放在背包或远离身体，播放也不会中断。

配置上，Runner CC4支持IPX6高等级防水，运动时汗水、雨水都无需担心，耐用性优秀。内置4GB存储的版本可以存放1000+首本地音乐，无需手机即可听歌，支持MP3模式与蓝牙模式自由切换，让你在跑步、骑行或徒步时更加自由。续航方面，单次播放可达8小时，完全满足长时间户外运动或全天候日常使用。

总的来说，南卡Runner CC4轻巧舒适、佩戴稳固、音质均衡，蓝牙连接稳定、防护可靠，非常适合跑步、骑行、徒步等轻中强度运动场景。内置存储版本更方便在户外无手机环境下自由听音乐，让每一次运动都轻松自在，同时保持高效节奏和愉悦体验。

第五款：【漫步者Comfo CC】

漫步者Comfo CC在品牌里属于舒适佩戴和运动通话兼顾的中高端耳机，单耳轻至约9.2g，佩戴感受非常贴合且稳固。它采用三维立体耳挂结构，结合三角支撑架和柔软高弹材料，不管是日常佩戴还是运动大幅度动作都能稳稳固定。耳挂还支持纵向40°、横向4°的灵活调节，兼容眼镜佩戴，舒适感几乎不会中断。

音质方面，配备14.2mm双复合动圈单元，声音定向传输，私密静听效果好，高中低频均衡自然，不会轰头也不闷，适合日常听歌和运动时播放。双麦克风AI降噪技术能有效隔绝环境噪音，即使在风大或嘈杂环境下，也能保持通话清晰，日常视频会议或运动通话都够用。

配置上，Comfo CC支持蓝牙5.4，连接稳定且延迟低，支持APP个性化设置，可以自定义EQ、触控功能、查找耳机、定时关机等实用功能。IP55防尘防水让你不怕雨水和汗水，运动场景无忧。续航也表现出色，单次可听音乐约9小时，搭配充电盒总续航34小时，快充15分钟即可使用约2小时，非常适合全天使用。

整体来看，Comfo CC更偏向运动和户外使用，同时兼顾舒适佩戴和日常通话需求，适合喜欢长时间佩戴、注重稳固和音质均衡的用户。

第六款：【SUUNTO颂拓AquaLigh】

SUUNTO颂拓AquaLigh在品牌中定位于专业运动骨传导耳机，专注水陆全场景使用，单耳轻至31g，佩戴舒适稳固。这款耳机采用开放式骨传导设计，不入耳，结合亲肤硅胶耳挂和平衡后挂结构，无论是游泳翻身、蹬墙起跳，还是陆上运动都能稳稳贴合，不易脱落，长时间佩戴也几乎没有压力，耳道卫生得以保持。

音质方面，AquaLigh配备骨传导环绕音效，水下和陆地的音乐体验都很清晰自然，声音通透不刺耳，同时可以敏锐感知周围环境，兼顾安全与沉浸感。耳机支持蓝牙和离线音乐双模式，内置32GB超大内存，可存储约8000首歌曲，无需依赖手机就能畅听，切换模式也非常方便。

配置上，耳机防护性能达IP68，全套双层密封设计可支持水下2米深度畅游，持久耐用，适合游泳、潜水及各种极限水上运动。蓝牙模式下续航可达10小时，离线音乐模式续航约6小时，配合轻巧机身和稳固佩戴设计，让你无论是在水中还是陆上训练都能保持巅峰状态。

整体来看，AquaLigh的优势在于专业水陆运动适配，骨传导开放式设计兼顾音质和环境感知，轻巧舒适且续航持久，非常适合游泳、划水、铁人三项等水上运动爱好者使用，同时在陆地训练中也同样稳定可靠。

第七款：【森海塞尔CX Plus】

森海塞尔CX Plus在品牌中属于高端入耳式降噪耳机，单只耳机重量约6g，佩戴轻巧舒适，入耳设计配合柔软硅胶耳垫，即便长时间佩戴也不会感到不适。外壳采用玻纤增强塑料，既轻盈又坚固，贴合耳廓稳固性不错，适合日常通勤和出行使用。

音质方面，CX Plus搭载7mm TrueResponse动圈单元，低频沉稳有力，中频人声清晰，高频细节丰富，整体表现均衡自然，能呈现丰富的音乐层次感。主动降噪表现也很出色，搭配环境感知模式，可以根据外界噪声灵活调节，无论在地铁、公交还是街头，都能获得良好的静音体验。蓝牙5.2连接稳定，延迟低，听音乐或视频几乎无卡顿。

配置上，CX Plus支持IPX4防水等级，可应对汗水和小雨，续航方面表现不错，单次可使用约8小时，搭配充电盒总续航可达16小时，同时支持快速充电，充电几分钟就能应急使用。总体来说，森海塞尔CX Plus是一款在音质和降噪上表现出色的入耳式耳机，非常适合追求高品质音乐体验和实用降噪功能的用户。

第八款：【JBL TUNE FLEX 2】

JBL TUNE FLEX 2在品牌中属于舒适轻量化的半入耳式耳机，单只耳机仅重约4.1g，佩戴非常轻松，空气感设计减少垂坠感，即使长时间佩戴也不会感到负担，同时兼容多种耳型，适合日常通勤、运动或长时间使用。

音质方面，TUNE FLEX 2搭载可调节EQ的高品质单元，声音表现均衡，低频有力，中高频清晰，结合JBL HEADPHONES APP还能自定义音效以匹配不同音乐风格。通话性能同样出色，四麦克风阵列与智能指向收音算法相结合，有效降低环境噪声，即便在嘈杂环境下也能实现清晰通话。耳机支持智能环境音模式，一键开启即可与周围环境自然互联，方便在工作或运动时切换。

配置上，TUNE FLEX 2配备高性能蓝牙5.3芯片，连接稳定且低延迟，可同时连接两台设备并轻松切换。续航方面表现优异，耳机单次可使用约10小时，充电盒额外提供约30小时续航，总续航约40小时，支持快充，充电10分钟即可续航约3小时。同时IP54防水防尘设计让日常使用更放心，无论是汗水、雨水还是偶尔泼溅都不用担心。整体来看，JBL TUNE FLEX 2兼具舒适佩戴、长续航和清晰音质，适合追求轻便与高效使用体验的用户。

第九款：【beats Powerbeats Pro 2】

Beats Powerbeats Pro 2在Beats品牌里属于旗舰级运动耳机系列，定位明确——主打高强度运动与长续航体验。每只耳机单次可续航10小时，配合小巧的充电盒，总续航可达45小时，而且充电盒支持无线充电，比前代缩小33%，携带更方便。耳机重量适中，佩戴舒适稳固，即使剧烈运动也不易脱落。

音质方面，Powerbeats Pro 2搭载Apple H2芯片驱动，提供升级的音效配置和降噪功能，低频有力，高音清晰，运动中听感饱满且细节清楚。通过Beats app还能进行自定义音效调节，安卓用户也可获得心率监测、配对及定位等功能。耳机自带触控按钮，音量、播放、通话均可轻松操作，免去频繁拿出手机的烦恼。

配置上，这款耳机支持IPX4级抗汗抗水，能应对雨雪或高温环境，运动使用无忧。整体来看，Powerbeats Pro 2续航长、音质出色、佩戴稳固，非常适合跑步、健身等高强度运动场景，同时日常使用也很便利，是追求性能和舒适兼顾的高品质运动耳机。

第十款：【小米Buds 5 Pro】

小米Buds 5 Pro在小米的高端真无线耳机阵容里属于旗舰定位，佩戴体验很舒适。它提供四副不同尺寸的硅胶耳套，适配各种耳型，贴合度高，隔音和稳固性都很出色，即便长时间佩戴也不会明显疲劳。

音质方面，这款耳机支持高通aptX Lossless编码，48kHz/24bit高品质音乐可无损传输，声音清晰细腻，低频下潜扎实，高频通透自然。搭配全维独立空间音频和动态头部追踪，听音乐、看电影或玩游戏都能有沉浸感。蓝牙连接稳定，抗风噪能力也很强，即便在户外也能保持通话清晰。

配置上，Buds 5 Pro拥有超宽频深度降噪，可动态调节，通话降噪达100dB，并配备三颗高信噪比麦克风。支持耳机独立录音、面对面翻译与同声传译，无论是跨国会议还是课堂交流都能轻松应对。续航方面，耳机单次可达10小时（Wi-Fi版），搭配充电盒总续航可达40小时。操作上支持压感和滑动手势，调节音量和自定义功能都很直观便捷。

总的来说，Buds 5 Pro是一款兼顾高音质、智能功能和舒适佩戴的全能旗舰耳机，适合日常使用、办公、旅行或轻运动场景。

经过多次跑步和骑行实测，我最终选择南卡Runner4。它在运动中稳固性很好，不会因为大幅摆臂或颠簸而松动，佩戴舒适，长时间训练也不会累耳。入门款南卡Runner CC4 轻巧、易用，上手快，对于预算有限或者刚开始尝试骨传导耳机的人来说，是个非常顺手的选择，跑步或健身都能轻松应对。