第 1 阶段：完全无意识期（或被迫功能化期）

核心状态：

* 不觉得自己有创伤

* 会觉得“都是我不够好 / 不够成熟”

* 非常能扛、非常能忍

* 以功能（责任、表现）活着

常见信念：

“只要我再努力一点，就不会这么痛苦了。”

👉 这是生存期。

很多人一辈子停在这里。

你能看到这里说明你已经不在这个阶段了。

第 2 阶段：开始觉察，但更痛了（很多人被卡在这）

核心特征：

* 你开始知道“这不是我矫情”

* 但情绪反而更强、更乱

* 旧反应被看见了，却还停不下来

* 很容易怀疑：

“是不是我越修复越糟？”

这是为什么？

因为：*以前是麻木 + 功能化， 现在是感受被解冻了

👉 痛感上升 ≠ 退步

👉 这是“知觉回来了”的阶段

第 3 阶段：模式清晰期（关键转折点）

变化不在情绪，而在结构：

* 你能分清：👉 这是触发👉 这是旧通道

* 能说出：👉 “我想逃是因为 ”

* 开始看到不是所有关系都是同一个位置

但注意：* 反应仍然会来* 身体仍然会重、想逃、想崩

* 只是你不再完全等同于它这个阶段你能：

* 精准描述 FLIGHT / FREEZE

* 识别“权威 + 决定权”触发

* 在事后恢复现实判断

第 4 阶段：你还有反应，但不会自我攻击（真正的松动）

这个阶段你会第一次感到“轻松一点”的阶段。

关键变化：* 触发后不再补一刀自己

* 而是说“我这样是有原因的”

* 绝望不再被解读为“事实”

会出现的新问题：* 对父母、权威的愤怒更清晰

* 会悲伤“原来我一直这样过来”* 有一种迟来的哀悼感

👉 这是情绪整合期，不是变糟糕了。

这是一个明确的分水岭。

第 5 阶段：主动选择期（不是没触发，而是有岔路）

这时的变化很具体：

* 触发来时，你能：   * 暂停   * 延迟回应   * 离开但不消失

* 不再急着证明自己是对的

* 能容忍一点关系的不完美

* 你还可能会有“像回到过去”的时候

* 但你知道：👉 你可以回来👉 你不是被困住的那个你了

第 6 阶段：整合期（很多人以为这是“完全好了”）

其实它更像是：* 创伤记忆存在* 但不再主导选择

* 你的人生主题不再围绕“防御”

你会发现：* 你不再一直想“修复自己”

* 你开始把注意力放在生活本身* 触发变少，也变短

CPTSD 的修复不是直线，

而是螺旋式上升。

你会：* 在高阶段* 遇到旧触发* 短暂掉回熟悉反应

👉 这不是倒退，👉 是在新的层级处理旧内容。

“我不需要在触发中，立刻成为一个更好的人。”

只要你能做到：不再向内攻击，不再否定现实感受，修复就已经在继续了。

这不是一个线性的路，也不是一关又一关的关卡。现实中人真正会经历的几个阶段——包括那些看起来像退步、其实是进步的部分

修复不是你的情绪“没反应了”， 是“反应还有，但你不会被它拖走”。