已经近视的孩子，家长最担心的就是：每年度数疯涨，将来变成高度近视，影响生活、运动甚至升学。家长希望帮孩子退轴，这种心情我非常理解。但说实话，退轴这种事情可遇而不可求，近视也确实是不可逆的。

比起纠结能不能退轴，家长更应该关注如何稳住现有的度数、放缓增长速度。想要实现这个目标，需要我们采取正确的护眼措施，并长期坚持。

一、正确的大户外

很多家长只知道大户外有用，但是操作方法不一定对。如果方法错了，效果必然大打折扣。

1.要接触自然光

很多家长虽然带着孩子出门活动了，但是活动地点是室内体育馆。这样做是不行的，我们要去真实的户外，让孩子在自然光下活动。

注意，夏天的中午阳光太热，为了避免暴晒，我们尽量在早上10点前或者下午4点后活动。

2.要多望远

出门不是为了看绿植，而是让孩子眺望远处，从而实现眼部肌肉的放松。不要眼神涣散，也不要强行盯着一个点，而是要多看看远处的不同景物，这样眼睛才会舒服。

可以进行一些运动，比如放风筝、打羽毛球。这样孩子会自然而然去看风筝、看球的飞行。

3.时间要足够

孩子的户外时间要足够长，尽量达到3小时。如果平时比较忙，可以利用零星时间凑齐。

比如，送孩子上学的时候，可以早一些出门，骑车骑慢一点，这样孩子就能多享受一会儿户外时光。放学同理。

不要让孩子一到家就写作业，而是趁着太阳没有下山，先在小区里活动一会儿。

孩子的校内也有一些户外机会，比如课间、体育课之类的。这些加起来还是能达到3小时的。

二、注意室内光线

孩子在室内学习、日常活动的时候，如果光线质量太差劲，同样会影响视力。所以一定要好好提升一下室内光源。

比如孩子写作业的时候，要同时打开台灯和吸顶灯，这样眼睛才会舒服。台灯不需要有多智能，关键是要符合国标，要达到AA级照度，而且不可以存在频闪危害、蓝光危害。

如果实在不知道买哪种台灯好，我在这里给大家安利几款。

（1）辰士达u1

这款产品外观简约，光线素质优秀，没有杂七杂八的噱头。优于AA级标准，出光均匀柔和，而且显色性好，Ra≥98，R9>98。RG0级防蓝光，无可视频闪。支持5档亮度。

（2）松 下新致准3G

这款台灯的发光面长达60cm，光照更加宽阔。优于AA级标准，Ra=95.6，R9=93，色彩逼真。有着优质的光源，没有蓝光危害，符合RG0。支持感光调节，很人性化。

（3）漫书雨k1智感光

这款产品做工非常好，用料踏实。使用全光谱光源，Ra>98，R9>92，显色性好，优于RG0。出光柔和，写字阴影少，优于AA级。产品支持自感光，而且还提升了有益红光，更护眼。

三、调整用眼习惯

很多孩子存在一些不好的用眼习惯，比如连续长时间用眼、比如眼睛离物品太近等等。只有先改正这些习惯，才能实现护眼的目标。

首先，要让孩子学会20-20-20法则。具体来说，是每次用眼20分钟，中间去眺望远处20s，让眼睛放松后再回来。所谓“远”的标准，是20英尺，差不多就是6米多，一般来说只要打开窗户、看看窗外就可以了。

如果你担心20分钟太短，也可以改成每次用眼45分钟，中间休息7—10分钟。这个节奏也是可以的。注意，不光是学习，孩子玩玩具、拼图，也应该按这样的节奏去休息。

其次，孩子的用眼姿势要正确。要让眼睛与物品之间保持1尺的距离。写作业时要做到“1拳1寸1尺”。千万不能让孩子趴着、歪着、躺着看书。

最后，要杜绝脏手揉眼等坏习惯，以防眼睛受到伤害。

四、少报兴趣班

很多家长为了让孩子全面发展，给孩子报了很多奥数、书法、绘画班。这些班都挺费眼的，而且还挤占了孩子的户外时间，所以建议少报。

如果非要报，建议报一些体育类的，比如武术、体操、球类运动等等，这些项目对眼睛好一些。

五、定期查视力

我们家长在帮孩子护眼的时候，不要总是闭门造车，而是要定期去查一查眼睛，从而掌握孩子视力的真实情况，如果有问题也能及时调整。我们要多听从大夫的建议，不断优化自己的措施。

以上就是全部内容。