挽回过程中，最棘手的事情，往往不是前任的态度，而是你自己的情绪，因为前任的一句话，一个行为，就变得患得患失，焦虑不安，甚至因为打乱了整个挽回进程。

你之所以会在挽回中，不断因为前任的行为和态度产生强烈的患得患失感，原因只有一个——

你把全部的关注点都放在了前任身上，爱情充满了你的生活，他在你的生活中占比越重，对你的影响就会越深。

而你的情绪和心态会直接影响挽回的结果，你把前任看得太重了，自己就轻了，你把自己看轻了，对方自然更不会多重视你，如同天平的两端，如果不能达到相对平衡，必然会翻车。

想要消除这种焦虑不安的情绪，你就要学会建立自己在其他领域的精神支柱，可以通过“交叉领域修复”的方式，不断扩充自己的成就感与价值感来源，来减小爱情在你生活中的占比，进而平稳自己的心态，缓解自己的情绪。

01减少对前任的过度关注，提高情绪的“稳定度”

你对前任的过度关注，是你如此焦虑不安的根源，情绪这种东西就是：你越关注，它越明显，可当你不在意它了，它反而就消失了。

你过度关注的根源，就在于，你的生活中，没有比爱情更重要的事情了，你把所有的事情都排在了挽回前任之后，你觉得这就是天大的事情，没有什么比这件事更重要的，你迫切的想要得到一个满意的结果。

想要摆脱这种焦虑的状态，你就需要升级自己的基本盘和压舱石，个人价值感足够高，别人对你的态度才不会影响你的情绪。

分手这段时间，是你提升自己的黄金时间，你可以重新把自己的注意力转移到自己身上，聚焦于自己的生活。

相信我，当你在工作上取得了满意的结果，和朋友进行了一场高质量的聚会，通过健身发现自己瘦了美了更健康了的时候，你收获的正面情绪价值，远比前任回你消息要高得多。

越是焦虑不安的时候，越要逼自己去努力、去提升，忙起来，自然没有时间胡思乱想。

02内观自我，看清自己患得患失的内在根源

你因为对方的离开而感到异常的焦虑不安，除却不能接受被分手时带来的失落感外，还往往与你幼年时期与父母等养育者的互动模式有关，因为缺乏稳定健康的爱与关注，内心极其缺乏安全感，成为了焦虑型依恋人格。

成年后进入亲密关系，童年时缺失的爱和关注被重新激活，爆发出来父母欠缺给你的爱，你想要加倍的从恋人身上索取回来。

而分手——对方的离开，也再一次触发了你童年时期被忽视、被抛弃的创伤回忆，你对前任的患得患失，就像你小时候哭着求父母的抱抱和关注。

看清自己内心的沟壑，当你的情绪再一次被前任牵动的时候，从当局者中跳出来，看到自己情绪的变化及其变化的原因，看到自己的脆弱，好好爱自己，这会让你慢慢变得平静。

03把改变落实到行动上，也要允许一切发生

挽回最扎心但也最现实一句话就是，你的努力未必都有回报。因为外界的任何人与事，都不是你所能掌控的。

我们能掌控的，能改变只有自己，过去的事情已经发生，我们意识到自己的问题，就坦然接受，面对不好的情绪，就积极调整，把想法一步步落实到行动上。

对于你来说，最重要的是未来的成长，通过现在的你，让对方重新对你充满希望，不要去担心两小时之后和八公里以外的事情。

当任何超出你意料之外的事情发生时，不要愤怒、不要咆哮，允许它发生、接纳它的发生，人生的容错率大到难以想象，会发生在你身上的事情，90%你都可以解决。

你当下必须要做的就是提升自己应对意外的能力，不断提升自己、强大自己。能力越大，掌控力越大，情绪自然就越稳定。

而对于前任来说，一个情绪稳定的追求者，永远比一个随时都有可能爆发负面情绪的追求者，要更可靠！