大家都知道，想要保护视力，多做户外运动是公认有效的方法，很多家长也把它当成护眼“法宝”。于是不少家长每天坚持带孩子出门晒太阳，希望能远离近视，或者控制度数。

但是，很多人都忽略了一点，大户外本身没错，可一旦方法不对，反而会伤眼。下面我们就来详细说说这件事。

一、大户外为啥有用

在户外活动时，我们可以接触到充足的阳光，在阳光的作用下，视网膜会产生更多的多巴胺，这种物质能使眼轴增长更慢，从而有助于防控近视。

此外，孩子在室内时，眼睛是一直看近处的，眼部肌肉很难放松下来。而户外就不一样了，天上的白云也好，远处的花草树木也好，都是远景。孩子在看这些远景时，眼部的肌肉可以充分活动放松，所以对视力有好处。二、这两种大户外方式不可取

1、暴晒

有些家长认为，既然阳光有好处，那我们就专门挑阳光热烈的时候出门。于是总是在大热天、正午出门，让孩子接受暴晒，甚至有的直接去看阳光。

很显然，这种做法不仅无用，还会给孩子带来额外的伤害。长时间的阳光直射，会灼伤眼睛，而且对皮肤也不好。

正确的做法是，选择一个阳光适宜的时间出门。如果阳光很烈，建议在树荫下面活动。一般只要是白天进行户外，光照都是足够的。

2、户外刷题

有些既要让孩子户外，又希望孩子继续学习，于是就让孩子出门学习。其实这种大户外完全是无效的，学习的时候眼睛得不到放松，所以达不到护眼的目的。

正确的做法是，让孩子多看看远处的景色，或者进行一些运动，比如可以打羽毛球，这样眼睛的视线时远时近，有助于提高眼部肌肉调节力。

三、还有那些护眼要点？

1、睡前望远

现在的孩子作业多，有的写完作业就到了睡觉的时间了。对于这种情况，不建议直接睡觉，因为孩子的眼睛还没有放松下来。

建议进行一次3-5分钟的望远。推荐看窗外，如果看不清外面，就关上家里的灯。

可以看看对面楼上还有几家没关灯，看看路上的行人，或者看看一些固定的标志牌。都是可以的。

2、20-20-20

简单来说，就是学习时，不要一直连续用眼，而是每过20分钟就放松一下。放松的办法同样是建议望远，以6米以上为标准（20英尺）。然后放松时间不能太短，起码要20秒以上才算。

对于稍大点的孩子，也可以按照学校里的作息，每45min进行一次放松。不过这时的放松时间要大幅加长，最好有个10分钟。

3、端正坐姿

每个孩子刚开始学写字时，都接触过“1拳1寸1尺”原则。但是随着学习压力的加大，很多孩子都不太注意这件事了。

为了保护眼睛健康，我们要让孩子重新拾起这个原则。尤其是眼睛离书本不可以太近。

4、注意学习光线

如果家里的照明条件不好，孩子学习时，眼睛会很受罪。

建议给孩子入手一个专业的台灯，具体标准如下：

①AA级照度；

②Ra＞95，R9>90，让物品该是什么颜色就是什么颜色；

③不能有蓝光和频闪危害；

④色温为4000k。

具体型号的话，可以看看这几款:

（1）辰士达u1

支持5档亮度，光线细腻不耀眼。国AA级光照，Ra≥98，R9>98，色温4000k，紫光LED光源，符合各项安全标准。

2、松 下新致准3G

采用触屏操作，用起来更加方便，而且它能带来更大的照射范围。Ra=95.6，R9=93，国AA级标准。

3、漫书雨k1智感光

专为孩子设计，模拟自然光，NIR红光护眼。国AA级，Ra>98，R9>92，支持自动感应调光。

以上就是全部内容。