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冬藏:中医认为冬至是健康“储蓄”的关键期，通过藏精藏神、防寒固阳，顺应“冬藏”规律。冬至，阴极之至，阳气始生。养阳当顺应天时，从饮食、起居、经络、心志四方入手，以下为具体指南：

冬藏对一个男人来说是极为重要的，有什么可以起到养阳作用的食物呢？

一、饮食温补，固本培元

晨起一盏「扶阳茶」1• 生姜3片 + 红枣5颗（去核）+ 桂圆3颗 + 红糖1小块，沸水焖泡10分钟。晨起饮用，暖胃升阳。2• 易上火者加麦冬5克平衡温燥。

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冬至「三色温阳餐」1• 赤色补血：羊肉炖萝卜（加当归2片、枸杞10粒）

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2• 黑色益肾：黑米粥（配黑豆、核桃仁）

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3• 白色润肺：山药莲子汤（加杏仁5克防燥）

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忌口护阳气1• 避生冷（冰淇淋、凉菜）、黏腻（年糕、元宵）及过量海鲜，免伤脾胃阳气。

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二、起居藏阳，顺应天时睡宜「

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」1• 亥时（21-23点）入睡，辰时（7-9点）后起床，避寅时（3-5点）寒气最重时外出。冬日「微汗运动法」1• 巳时（9-11点）阳光充足时，

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30分钟至后背微暖即可，忌大汗淋漓耗阳气。2• 居家可练「踏步」：平躺，手脚如骑车般轻蹬摆，舒缓督脉气血。

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重点保暖「三关」1• 颈后风府穴：围巾护颈

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2• 腰腹神阙穴：艾绒肚兜保暖

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3• 脚底涌泉穴：睡前肉桂粉调吴茱萸粉各3克，敷涌泉穴，纱布固定。

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#冬至养阳指南#

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