家有“小夜猫子”的新手妈妈们，是不是常常被娃晚上精力旺盛不睡觉折磨得苦不堪言？明明到了该睡觉的点，小家伙却眼睛瞪得像铜铃，在床上翻来滚去，一会儿要玩玩具，一会儿又要喝水，把妈妈们的耐心都快耗尽了，别着急，我专门请教了儿科医生，学到了4个超实用的招，新手妈妈们收藏这篇就够了！

营造舒适睡眠环境，打造“梦幻小窝”

一个舒适、安静的睡眠环境对宝宝入睡至关重要。儿科医生说，宝宝对周围环境的变化非常敏感，嘈杂的声音、过亮的光线或者不合适的温度，都可能让他们难以入睡。

首先，要把卧室的灯光调暗，最好使用暖黄色的小夜灯，这种柔和的光线能营造出温馨、宁静的氛围，让宝宝感到放松，其次，保持室内安静，关闭电视、手机等可能发出噪音的电器，如果外界环境比较嘈杂，可以安装隔音窗帘或者使用白噪音机，白噪音能模拟子宫内的声音，给宝宝一种熟悉的安全感，帮助他们更快入睡。另外，要注意调节室内的温度和湿度，一般来说，室温保持在20 - 22摄氏度，湿度在50% - 60%比较适宜，这样宝宝会感觉更舒服，睡得也更香。

建立规律睡前仪式，给大脑“入睡信号”

就像我们成年人有睡前刷牙、洗脸、看书等习惯一样，宝宝也需要一套规律的睡前仪式，这能让他们的身体和大脑知道“该睡觉啦”。

儿科医生建议，睡前仪式可以从洗澡开始，给宝宝洗个温水澡，不仅能清洁身体，还能促进血液循环，让宝宝感到放松，洗完澡后，给宝宝穿上柔软、舒适的睡衣，然后进行一些轻松的活动，比如给宝宝讲一个温馨的睡前故事、唱一首轻柔的摇篮曲，或者和宝宝一起做一些简单的亲子互动游戏，如轻轻抚摸宝宝的背部、拍拍他们的小屁股等。这些活动要尽量保持固定和一致，每天重复进行，久而久之，宝宝的大脑就会形成条件反射，一进入这个流程，就知道要睡觉了。

白天充分放电，晚上“电量不足”

宝宝晚上精力旺盛不睡觉，很多时候是因为白天活动量不够，能量没有得到充分释放，所以，白天要让宝宝多活动，尽情“放电”。

对于小月龄的宝宝，可以让他们多趴一趴，练习抬头、翻身等动作，这不仅能锻炼宝宝的肌肉力量，还能消耗他们的体力。大一些的宝宝，可以带他们到户外玩耍，跑跑跳跳、玩玩球、骑骑小自行车等，不过要注意，活动时间不宜离睡觉时间太近，最好在睡前2-3小时结束活动，让宝宝有一个逐渐平静下来的过程，如果宝宝白天睡得太多，也要适当叫醒他们，避免白天睡多了晚上不困。

把握入睡时机，别让宝宝“过困”

很多新手妈妈觉得宝宝越困越容易入睡，其实不然，当宝宝过度困倦时，反而会变得烦躁、哭闹，更难入睡。

家长要留意宝宝的犯困信号，比如揉眼睛、打哈欠、眼神呆滞、对周围的事物不感兴趣等，当出现这些信号时，就要及时带宝宝去睡觉，如果错过了这个最佳入睡时机，宝宝可能会因为过度疲劳而更加兴奋，陷入“越困越不睡”的恶性循环。

新手妈妈们，养娃就像一场升级打怪的旅程，遇到娃晚上不睡觉的问题别慌张，试试这4个招，相信很快就能让“小夜猫子”变成“睡美人”，让你们也能拥有一个香甜的夜晚！