2026年10月20日，中国工程院院士钟南山迎来90岁生日。四天前，他在广州一路小跑为篮球邀请赛开球，肌肉线条清晰、神采奕奕。这份状态的背后，是心梗支架、高血压二十余年、痛风与骨关节炎病史叠加下，几十年结构化抗阻训练逆转的结果。

90

岁

2026年10月20日生日

3次

每周

抗阻训练频率

40~50

分钟/次

坚持数十年不停

钟南山是谁

钟

钟南山

中国工程院院士 · 广州实验室主任 · 呼吸病学专家

出生于1936年10月20日，江苏南京人。2003年非典、2020年新冠，两度临危出征；84岁高龄仍赴武汉高强度工作。2026年至今，每月至少出席一场公开活动，近八年未缺席广州医科大学毕业典礼。

从运动员到院士：一条贯穿一生的运动轴线

1959年

全运会十项全能冠军

同年打破400米栏全国纪录，竞技体育出身已有顶尖运动基础。

科研繁忙期

出差随身携带拉力器

工作再忙，在酒店房间也坚持练上几组，从未完全停下。

2004年

心梗植入支架，此后加强规律运动

因长期高强度工作透支突发心梗，手术后把系统运动纳入日常。

2026年5月

现场展示用断了弹簧的拉力器

做客《初心》栏目，拉力器五根弹簧已断一根，90岁仍全天工作。

2026年10月16日

90岁生日前，一路小跑为篮球赛开球

第二届"南山挑战杯"篮球邀请赛，身姿挺拔，全程无需搀扶。

钟南山夫妇、李兰娟同框 为"南山挑战杯"篮球邀请赛揭幕

建轩日评

钟南山院士90岁生日快乐

南方都市报

"天生底子好"？事实恰恰相反

2004年

心梗，手术植入心脏支架

长期高强度工作透支所致，并非偶发意外。

超过20年

高血压，有家族遗传史

2021年接受媒体采访时亲口透露，至今规律用药管理。

2024年

痛风脚踝感染，骨关节炎

一度无法下地正常行走，此后仍坚持抗阻训练。

现状

90岁，小跑开球，全天工作

三重慢病基础上，靠结构化抗阻训练将状态逆转至今。

这套训练，他坚持了几十年

1

拉力器抗阻训练（主）

一台用了多年的拉力器，五根弹簧已被拉断一根，出差也随身携带。

2

划船 + 慢跑

有氧搭配抗阻，兼顾心肺耐力与肌肉力量，降低心梗复发风险。

3

单双杠 + 仰卧起坐

上下肢与核心全覆盖，维持身姿挺拔与日常功能性体能。

"体育对一个人的影响是终身的，它不光锻炼身体，更磨炼意志。我能在科研这条路上坚持到今天，跟我一直坚持运动分不开。"

— 钟南山，2026年10月16日 "南山挑战杯"开幕式致辞

即将迎来90岁生日! 钟南山一路小跑为篮球邀请赛开球, 精气神十足!

中国妇女报

原来钟南山院士才是真正的薄肌90后

大华看娱乐

为什么老年人更需要抗阻运动

肌肉流失是衰老的核心风险

人体肌肉量约在25岁达到顶峰，之后逐年下降；40岁是加速流失的关键节点。肌肉不仅关乎力量，更是维持平衡、防止跌倒骨折、支撑代谢功能的基础。钟南山多次在公开讲座中强调，抗阻运动应覆盖上肢与下肢，老年人同样需要做，且不宜以"年纪大、怕受伤"为由回避。

参考：钟南山院士2025年国家老年大学线上直播健康分享；WHO体力活动指南建议成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动，并包含每周2次以上肌肉强化活动。以上内容来源于公开报道，具体运动方案请遵医嘱。

对25-50岁在职人群的实操参考

频率

每周3次，每次40-50分钟

钟南山本人坚持的有效阈值，不需要每天练，关键是长期不中断。

器材

拉力器是门槛极低的起点

无需健身房，家中或差旅均可用；从轻阻力起步，逐步加弹簧根数或磅数。

注意

有心脏病史或高血压者，先咨询医生

抗阻训练会短暂升高血压，须在医生评估后确定强度边界；不等同于钟南山个人方案适合所有人。

心态

"30岁不练和40岁练"的差距，到60岁才真正显现

钟南山自述：年轻时锻炼与不锻炼差距不明显，50、60岁之后感受完全不同。

90岁钟南山院士一路小跑开球! 他的"不老"秘诀, 原来是长年坚持这件事

健康时报社

"90后"钟南山院士出任"健康广州科普大使", 广州市第二十六届健康教育周启动

建轩日评

90岁钟南山一句话说透医疗真相: 老百姓用不起的科研不算好科研

陈砚之