很多静脉曲张的朋友都有这种体验：白天还能勉强忍受的腿沉、酸胀，一到晚上就变本加厉？甚至小腿青筋凸起得更明显，连睡觉都要翻来覆去揉腿？为什么偏偏是晚上呢？这不是你的错觉，也不是腿在“矫情”。其实，答案就藏在你的血管里。

为什么静脉曲张晚上最闹心？

腿上的静脉曲张白天还能忍，晚上却酸胀不止？这3个关键原因千万不要忽视了。

重力“蓄力”一天，晚上集中“爆发”

静脉曲张的根本问题，是腿部静脉里的“阀门”老化了，关不严，血液不容易从脚往上回流到心脏。我们白天大多处于站立或行走状态，重力会持续给腿部静脉施压，让血液更容易倒流、淤积在小腿部位。

不过白天人在活动，腿部肌肉一收一放，就像一个“帮忙打气的小泵”，能暂时把一部分血往上挤，所以白天症状相对轻微，很多人还能忍一忍。可一到晚上，人一放松、活动减少，一天积在腿里的血排不走，小腿就开始明显酸、胀、沉，青筋也会看起来更鼓。

体位变化：血液回流受阻更明显

很多人以为平躺能缓解不适，但刚躺下的那一刻，反而可能觉得更难受。这是因为白天站立时，血液淤积在小腿下段；当突然平躺，腿部和心脏处于同一水平线上，淤积的血液会快速向心性回流，给本就脆弱的静脉瓣膜带来瞬间压力，进而引发酸胀、刺痛感。

夜间代谢减慢，炎症因子“堆积”

静脉曲张还可能伴随轻微的炎症，白天身体代谢旺盛，炎症因子能及时被带走；到了夜间，新陈代谢变慢，炎症因子容易在静脉周围堆积，刺激神经末梢，让腿部的酸胀、疼痛感变得更明显，甚至影响睡眠。

晚上这样做，腿会舒服一些

血管君贴心整理了 3 个有效缓解“晚上静脉曲张加重”的小妙招，简单好上手，睡前照着做一做，腿会轻松不少。

睡前温水泡脚

水温以温热、不烫为宜（约40℃左右），水位到小腿中下段即可，时间控制在10—15分钟。温水刺激可促进局部血液循环，有助于缓解腿部紧张和酸胀感。如腿部已有破溃、明显红肿、感染或近期有出血情况，则不建议泡脚。

（图片来源于AI作图）

适当垫高小腿

平躺后，可在小腿下垫一个枕头或折叠的被子，让腿部略高于心脏水平即可，无需垫得过高。这种方法有助于减轻下肢血液淤积，不少人夜间不适会有所缓解。

（图片来源于AI作图）

轻柔活动

睡前长时间坐着不动，容易使血液再次淤积在下肢。可在床边或沙发上，做3—5分钟简单踝泵运动。动作以缓慢、不过度用力为原则，借助小腿肌肉的收缩，辅助血液向上回流。

如果夜间腿部酸胀、沉重感经常出现，且休息、抬腿后缓解不明显，并伴有抽筋、皮肤瘙痒、颜色加深等情况，一定要及时就医！