钟南山，1936年10月出生，中国工程院院士，广州医科大学教授、博士生导师，国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任、国家呼吸医学中心荣誉主任 。

多年来，钟南山院士一边深耕医学一线，一边持续向大众科普健康知识。

很多人好奇，他年过八旬依旧精力充沛，背后有什么样的养生理念。

在分享健康心得时，他提出，大众熟知的四大健康基石——心态平衡、适当运动、戒烟限酒、合理膳食，还不够完整，应当再加两条：早防早治、绿色环境，凑成守护健康的六大原则。

在他看来，如今80%的疾病都属于慢性病，肿瘤同样可以看作慢性病。

每个人身体难免出现小毛病，早发现、早干预、早治疗，才是上策。

健康不能只依靠个人自律，洁净的生存环境同样不可或缺。空气、水源、食物、土壤的安全，需要全社会共同努力。

如果生存环境受到污染，就算个人饮食、运动样样到位，健康也很难得到保障。

很多网友十分关心钟院士的日常饮食，他坦言自己的食谱并不特殊，没有追捧名贵食材，但是长期坚持一套饮食原则。

和多数国人习惯“晚餐吃最丰盛”不一样，他的热量分配是：早餐占每日摄入热量30%以上，吃得丰富充足，牛奶、鸡蛋、面包、橙汁、粥都会搭配。

午餐同样足量；晚餐刻意减量。他提醒，晚上吃得过饱，会加重消化负担，不利于身体健康。

还有一条适合中年人以上人群的养生要点：不要吃太饱，七分饱最合适。

酒足饭饱看着舒服，实则会让消化系统超负荷运转，消化效率下降。长期保持七分饱，也是很多长寿老人共同的习惯。

聊到运动，钟院士根据不同年龄段，给出了适配大众的运动方案。

年轻人，他推荐竞技类运动，不光强健体魄，还能磨炼意志、培养协作精神，他年轻时就参加过竞技体育，这段经历让他受益终生。

年纪偏大的人，运动目标转为维持体能、延缓机能衰退，优先推荐三类：

第一是快走，世卫组织十分认可这项运动，门槛低、不用器械，每天坚持40分钟到一小时，长期坚持能够显著降低患病风险，有助提升寿命；慢跑也不错，但要留意保护膝盖。

第二是游泳，水中可以减轻关节压力，同时锻炼心肺功能。他举例，广州一位106岁的五官科老医生，坚持每天游泳200米，身体状态十分硬朗。

第三是太极拳，对心肺负荷小，锻炼肌肉力量、柔韧性，很适合膝盖不好、体能偏弱的老年人。

钟院士的这套健康理念，朴实易懂，没有花哨的偏方，把预防、环境、生活习惯融为一体。

健康从来不是单一要素决定的，良好的心态、管住嘴、迈开腿、远离烟酒、定期体检、守护我们赖以生存的自然环境，缺一不可。