睡觉不要蜷缩沙发上，脊柱扭曲睡醒浑身酸痛难受
# 很多人都有这个习惯。
看电视看着看着，眼皮子打架，顺势往沙发上一蜷。
有的人还喜欢侧着身子，腿搭在沙发扶手上。
还有人干脆头枕着沙发扶手，脖子歪成一个奇怪的角度。
当时觉得挺舒服，迷迷糊糊就睡着了。
醒来那一刻，才是真遭罪。
脖子动不了，肩膀像压了块石头。
腰那一截，又酸又僵，直都直不起来。
得扶着沙发边儿缓半天，才能慢慢站起来。
心里还纳闷，我也没干什么重活儿，怎么睡一觉跟被人打了一顿似的。
问题就出在这个沙发上。
沙发是给人坐着的地方，不是让人躺着睡觉的床。
它的软硬程度，它的宽度，它的弧度，都是按“坐”来设计的。
你往上一躺，身子就陷进去了。
脊柱本来是一条自然的曲线，这时候全被扭着。
有的人是腰那一段悬空了，有的人是脖子那一段窝着了。
整条脊椎，就像一根拧着劲儿的麻花。
你想想，这根麻花你维持了三四个小时，甚至一晚上。
它能不抗议吗？
第二天早上，它就得用酸痛来提醒你，你昨晚干了一件糊涂事。
第一点，最伤的是脖子。
沙发扶手一般都不低。
你枕在上面，脖子不是往后仰，就是往一边歪。
颈椎这个地方，神经最密集。
歪一个小时，血液流通就不顺畅了。
歪一晚上，第二天脖子僵硬得跟铁板似的。
想转个头，得连带着整个上半身一起转。
严重的人，还会觉得头晕恶心。
很多人不知道，以为是受凉了，其实是颈椎被窝伤了。
第二点，遭罪的是腰。
沙发中间那块，通常都是软的。
人躺上去，屁股和后背往下陷，腰就弓起来了。
腰肌被迫保持一个紧绷的状态，整整一晚上都在用力。
你说它累不累？
它本来该在睡觉的时候放松休息的。
结果跟值了一宿夜班一样。
第二天早上起来，腰那块又酸又胀。
用手捶一捶，也只能好那么一小会儿。
第三点，腿也没放对地方。
蜷着睡，腿是弯着的。
膝盖窝那里的血管和神经，被压得死死的。
睡醒之后，小腿可能都是麻的。
要缓好一阵子，那阵麻劲儿才能过去。
有时候脚还是凉的，因为血液过不去。
年纪大一点的人，血管本来就脆，更经不起这么压。
有人觉得，我在沙发上眯十分钟，能有什么问题？
十分钟确实问题不大。
但很多人一眯，就是两三个小时。
电视还开着，声音还响着，人就睡过去了。
等再醒来，已经是深夜了。
这时候再回床上去睡，反而睡不着了。
脑子是糊的，身子是乏的。
翻来覆去到天亮，还觉得自己睡了一觉，怎么这么累。
这就是沙发害的。
第一，没睡踏实。第二，脊柱是拧着的。
你整个睡眠时间里，身体一直在硬扛。
扛到天亮，人当然累得不行。
有人说了，我家沙发特别宽，能平躺着睡。
平躺倒是比蜷着强一点。
但沙发毕竟不是床垫。
它的支撑力不够。
腰那一节，还是会往下陷。
你躺上去，腰和沙发之间，是有一道缝的。
手都能塞进去。
你身体自己知道腰底下是空的，肌肉就会不自觉地去够。
一整晚，腰肌都在发力。
第二天能不酸吗？
还有人喜欢侧躺在沙发上，两条腿夹着个靠垫。
这个姿势，对于腰来说，稍微好一点点。
但脖子还是歪的。
因为沙发没有合适高度的枕头。
你侧躺，头是悬空的。
只能拿胳膊垫着，或者把靠垫垫在脑袋底下。
垫得太高了，脖子弯得厉害。
垫得太低了，脖子又耷拉着。
怎么都不对劲。
而且，晚上睡熟了，翻身的时候。
你翻到一半，翻不过去，因为沙发太窄。
你刚想换姿势，身体碰到了沙发背。
又弹回来了。
一晚上，就那么一个姿势硬撑着。
早上起来，半边身子都是木的。
这真不是夸张。
睡沙发睡出毛病的，太多了。
我认识一位老大哥，平时看着身体挺好。
就是有个毛病，爱在沙发上看电视。
看着看着就睡着了。
有一回，他歪着脖子睡了一下午。
起来的时候，半边脖子疼得不能碰。
自己以为是落枕了，贴了膏药，扛了好几天。
结果不见好，反而越来越厉害。
去医院一查，颈椎小关节错位。
医生说，这就是睡姿不对闹的。
他躺了一个多月的硬板床，才慢慢缓过来。
从那以后，他再也不敢在沙发上睡踏实了。
困了就赶紧回屋，躺床上好好睡。
有些人家里，沙发边上还会放个茶几。
有人喜欢把脚搭在茶几上，上半身窝在沙发里。
这个姿势，看着是挺放松的。
但对腰的伤害，比蜷着还大。
你的腰椎整个是弓起来的。
像一只煮熟的虾米。
时间长了，腰椎间盘承受的压力特别大。
年轻人还好，恢复得快。
上了年纪的，本身就有点骨质增生，或者腰椎退化。
这么一折腾，等于雪上加霜。
还有的人，晚上起夜之后，懒得回床上。
在沙发上歪着眯一会儿。
天亮了，太阳出来了，光照到脸上。
人就醒了。
这时候腰酸背痛，以为是没睡够。
其实是你的脊柱在求救。
它已经在喊了，你怎么还不放过它？
那么，实在困了，怎么办？
最好的办法，就是赶紧回床上睡。
哪怕你才睡了十分钟，也要回到床上去。
躺在床上，让身子伸直了。
让脊柱回到它该在的位置。
这才是正事儿。
如果你实在走不开，比如正在等水烧开，或者等一个电话。
那就靠在沙发上，但别睡熟了。
靠在沙发上，头往后仰，靠着沙发背。
这个姿势，比歪着脖子强。
但也要注意，别仰太久。
仰着头，脖子后面的肌肉也是一直拽着的。
醒了之后，可以站起来，伸个懒腰。
手往上够，脚尖往下踩。
把身体都拉开了。
也可以慢慢转转头，别猛地甩。
左三圈，右三圈，慢慢地来。
如果已经睡醒觉得酸痛了，怎么办？
先别急着揉。
站起来，慢慢地走一走。
让身体自己活动开。
可以用热毛巾敷一敷脖子和腰。
敷上十来分钟，会觉得松快一些。
记住，别用力去捶，也别让家里人用力给你踩。
本来肌肉就有点受伤了，再使劲儿一弄，反而更疼。
要是疼了两三天还不见好，那就别硬扛了。
该去医院看看，就去医院看看。
让医生给你瞧瞧，到底是肌肉的事，还是骨头的事。
别自己在家瞎折腾。
你折腾不起。
其实，很多腰酸背痛的毛病，都不是一天两天落下的。
都是这一宿一宿的将就，攒出来的。
今天在沙发上蜷一小时，明天在椅子上趴半小时。
日积月累，脊柱就变了形。
年轻的时候，身体底子好，感觉不出来。
一过五十，毛病全冒出来了。
到时候再想改，就难了。
所以，从今天开始，记住了。
沙发是坐的，不是睡的。
困了，就回床上。
躺平了，躺直了，才是对你那把老腰，最大的善待。
别等疼得直不起腰了，才想起这句话。
人这一辈子，睡个好觉，比什么都强。
身子骨是自己的，你不心疼它，没人替你心疼。