因为平时会做一些运动训练和装备对比的内容，所以我接触运动耳机算是比较多的。从跑步训练营到周末的城市骑行，不同场景对耳机的稳定性、听感、舒适度都会有完全不一样的要求。过去一段时间我把十款比较常见、讨论度也高的运动耳机做了更系统的实测，把一些更能体现在运动状态下的使用感受整理了出来，希望给你更真实、更具体的参考。
（在看之前先告诉大家如何去选择适合自己的运动耳机~）
【选购技巧】
1. 重量越轻，佩戴越不累
运动中耳机重量感会放大，越轻越舒服。别忘看充电盒的重量，尤其是随身携带的时候。一整场训练下来，舒适度真的差很多。
2. 佩戴稳固性是核心指标
看有没有耳翼、耳挂或骨传导类结构。尤其是跳跃、大幅摆臂、骑行颠簸时，耳机能不能稳住才最关键。多尺寸耳塞配件也加分。
3. 是否有本地内存也很关键
有些运动耳机带本地内存，可以直接把歌或播客装进去，不用带手机就能跑步、健身、骑行。尤其是长距离或不想揣手机的时候，能脱离手机使用真的轻松很多，装备负担一下就减少了。
4. 防水抗汗要有基本保障
运动时出汗、天气变化常见。选 IPX4 或以上防水等级的耳机会更安心，无论是跑步还是雨中骑行都不用担心。
5. 蓝牙版本与稳定性要优先看
越新的蓝牙版本（比如 5.4）连接越稳、抗干扰更好。跑步、骑行时手机放包里也不易掉线。需要连训练 App 或看动作视频，稳定性尤为重要。
——下面是十款亲测的耳机给大家分享——
第一款：【南卡Runner 4】
南卡Runner 4在南卡品牌里属于旗舰级运动耳机，专为高强度运动用户设计，无论是晨跑、骑行、户外徒步还是马拉松，都能轻松应对。单只耳机仅26克，佩戴轻盈，戴上去几乎感觉不到重量，戴眼镜也完全没压力，长时间佩戴下来耳朵一点都不累。耳机采用柔韧钛丝配合液态亲肤硅胶的设计，贴合耳型稳固，即便快速冲刺、跳跃或甩头转身，也几乎不会滑落。加上15区黄金分压设计，佩戴舒适又稳固，就算全天徒步或马拉松跑完全程，也不会有压耳或松动的问题。
音质方面非常出色，低音扎实有力，鼓点下潜充分，中高频清晰透亮，人声和旋律分离度高。无论是在早晨跑步听动感电子乐，还是骑行在风大的街道上，音乐都能保持清晰和连贯，让运动节奏更有动力。蓝牙5.4信号稳定，即便手机离身几米远或有障碍物，也几乎不会断线。耳机还内置16G存储，即便没有手机在手，也能播放音乐，非常适合户外运动或长途活动使用。
通话体验同样优秀，运动过程中来电时，耳机能有效过滤风声和周围噪音，对方听到的声音清晰自然，几乎像面对面交流。导航语音提示也能清楚听到，无需停下查看。IP68防尘防水等级保障骑行遇雨或运动出汗时依然无忧，Nano-S纳米防水技术加上超声波焊接进一步防止水蒸气进入，即使短时间水下使用，音质依然饱满有层次。
续航方面也很给力，单次播放可达8小时，充电10分钟即可再听2小时，长时间户外运动完全够用。耳机支持智能设备一拖二，同时连接手机和平板，平板上播放视频时手机来电，直接接听即可，非常方便。
总的来说，南卡Runner 4轻巧舒适、佩戴稳固、音质扎实、连接稳定、防护全面，无论跑步、骑行、徒步还是马拉松，都能提供出色的音乐体验和运动助力，让每一次运动都更轻松、更带感。它几乎成了日常训练和户外活动的必备装备，戴上它，音乐、通话、训练全都不耽误，运动体验也完全提升了一个档次。
第二款：【漫步者Lolli Pro5】
漫步者Lolli Pro5在漫步者品牌中属于全能运动入耳式耳机，主打轻便、舒适与长续航。单耳仅4.6g，佩戴轻盈稳固，即使长时间晨跑、健身房高强度训练或夜跑，也不会感到耳道压迫或滑落，同时入耳设计配合抗菌耳套，保护耳道健康。
音质方面，Lolli Pro5支持高品质音频播放，低中高频均衡自然，搭配蓝牙6.0，连接稳定、延迟低，玩手游或看视频时声音同步无明显延迟。耳机还可通过专属APP进行个性化调节，实现更贴合个人喜好的音效体验，同时支持21种语言互译，适合运动中或旅行时与他人进行跨语言沟通。
配置上，耳机续航出色：单次播放9小时，配合充电盒总续航可达36小时，快充15分钟即可续航约170分钟，保证全天运动或通勤使用无忧。IP54级防尘防水设计让你在雨天晨跑、室内高强度训练甚至偶尔泼溅的水环境中都能放心使用。
总体来说，Lolli Pro5不仅适合晨跑、夜跑、健身房训练，还适合通勤、出差或日常旅行使用，是一款轻巧稳固、续航持久、防护全面的全场景运动与生活兼顾耳机。
第三款：【松下Technics EAH-AZ80】
松下Technics EAH-AZ80在松下高端真无线耳机里属于旗舰定位，佩戴起来很轻巧稳固，入耳式设计贴合耳廓，长时间戴也不会明显疲劳。就算轻轻走路或通勤时使用，也不容易滑落，整体感觉很舒服。
音质方面，它配备了10毫米驱动器，低音有力但不会轰头，高音清亮通透，整体声场宽广，听流行、古典或者电影原声都能感受到丰富的层次和细节。而且耳机带主动降噪，地铁、街道或其他嘈杂环境下也能保持清晰的听感。还有佩戴检测功能，摘下自动暂停，戴上立刻播放，非常贴心。蓝牙连接也很稳定，平时几乎不会断线。
配置上，EAH-AZ80可以同时连接三台设备，切换非常方便，不用来回配对。支持Qi无线充电，续航足够日常使用，而且防水等级IPX4，汗水或小雨都不用担心。整体来说，这款耳机更适合办公、通勤或者轻度运动的场景，如果你追求高音质、舒适佩戴和多设备智能连接，它表现都很稳。
第四款：【索尼LinkBuds S】
索尼LinkBuds S在索尼的产品线中定位偏向轻量级日常佩戴型真无线耳机，适合长时间使用而不会有明显耳朵负担。佩戴感受上，它单耳机仅约4.8g，比一枚硬币还轻，耳道压力几乎感受不到，搭配符合人体工学的耳塞设计，无论是通勤、办公还是长时间自习、听书，都可以轻松佩戴一整天。即便是轻度运动或简单健身，也能保持稳固，不易掉落。
音质方面，LinkBuds S提供高品质音效，三频均衡、声场自然清晰，支持Hi-Res音乐播放。即使在嘈杂环境下，也能通过深度神经网络学习（DNN）技术有效区分用户人声和环境噪声，实现高保真通话音质，办公室会议或视频通话都能清晰交流。
连接和配置上，LinkBuds S采用蓝牙5.2技术，左右耳同步接收信号，延迟低、连接稳定，即便在地铁或人多的街区也不容易断连。耳机还具备IPX4防水等级，可以抵御汗水和小雨，满足日常轻运动和户外活动需求。
总的来说，索尼LinkBuds S非常适合追求日常长时间佩戴、舒适体验的用户，无论是通勤、办公、读书还是轻运动，都能轻松应对。它的设计更偏向轻量便携和全天舒适佩戴，对于高强度运动或极限场景可能并非最优选择，但在日常使用中表现非常稳健。
第五款：【荣耀亲选LCHSE】
荣耀亲选LCHSE在荣耀耳机阵容中属于轻量化耳夹式耳机，主打舒适佩戴与日常运动场景的实用性。耳机采用钛合金拱桥设计，灵感源自中式传统石拱桥，核心区域使用高性能钛合金，外覆耐刮耐腐蚀的PC材质，既保证轻量化，又增加稳固性。佩戴感方面，单只仅5.1g，长时间佩戴干爽自然，不论是跑步、健身还是日常办公，都能稳固不掉。
音质方面，虽然定位偏向轻量佩戴和日常使用，但音效均衡自然，日常听音乐或通勤使用都能获得舒适体验。耳机内置AI通话降噪功能，配合高灵敏度麦克风和DNN神经网络算法，可智能过滤环境噪声，即使在街道或健身房也能保持通话清晰。蓝牙连接稳定，支持IP54级防尘防水，无论雨天跑步还是挥汗训练都无需担心。
配置上，LCHSE综合续航达36小时，单次播放可达7小时，充电10分钟即可听歌2小时，解决续航焦虑，随时可用。耳机轻巧、耐用，结合舒适佩戴和AI通话降噪，非常适合日常运动、通勤以及长时间佩戴需求的用户。整体来说，这款耳机更偏向日常音乐体验与轻运动场景，稳固舒适是最大亮点。
第六款：【声阔Sleep A20】
声阔Sleep A20在声阔品牌中属于专注睡眠辅助的高端耳机系列，定位清晰——为睡眠场景打造舒适、遮噪、助眠的全能体验。耳机采用超分子亲肤硅胶，360°柔软包裹耳廓，即使侧睡、翻身也不会掉落或感到压迫，耳机腔体设计零异物感，佩戴自然无负担。多种尺寸和类型耳帽可选，包括封闭式隔音耳帽和开放式透气耳帽，能适配不同耳型和环境噪音需求。
音质和功能方面，Sleep A20专注助眠体验。它结合AI脑电波同步技术和AI音乐疗愈功能，根据个人睡眠节律播放舒缓音频，同时四重遮噪系统（双层耳帽、气囊耳翼、遮噪声波、智能音量调节）高效隔绝鼾声、人声、空调声等环境噪音，让入睡更轻松。耳机内置智能音量调节，可保护听力，避免过大音量刺激。
配置上，Sleep A20支持蓝牙5.3，单次续航可达14小时，总续航80小时，完全满足整夜使用。用户还能通过APP进行耳机定位、定时播放、自定义白噪音上传等操作，操作便捷。整体来看，这款耳机佩戴舒适、稳固不掉落，遮噪和助眠功能出色。或许不适合运动佩戴，但如果你追求高质量睡眠，它绝对是一款值得入手的专用助眠耳机。
第七款：【南卡runner cc4】
南卡Runner CC4在南卡品牌中属于轻量化骨传导运动耳机，是专为热爱运动、追求轻便舒适的用户设计的旗舰入门款。耳机单只仅25克，戴上几乎没有任何负担，即使晨跑、骑行或者户外徒步长时间佩戴，也不会让耳朵感到压迫。骨传导开放式设计让耳道完全畅通，既能听到音乐，又能感知环境声音，保证运动安全。流线型机身搭配柔韧耳翼，无论快速冲刺还是大幅度头部晃动，耳机都能稳稳固定，佩戴体验非常自然舒适。
这款耳机的音质表现同样令人满意。Runner CC4延续了南卡「響」科技的调音理念，低音饱满有力，中高频清晰透亮，人声表现自然。即便在户外风大、环境嘈杂的情况下，音乐依然保持层次感和清晰度，跑步或骑行时音乐的节奏感能带动运动状态，让每一步都充满动力。OT闭合降漏音3.0技术让音乐更加私密，享受专属的运动音乐空间，无论是清晨的公园慢跑还是热闹的街道骑行，都能沉浸其中。
Runner CC4在功能配置上也非常出色。内置4GB存储版本无需手机即可播放本地音乐，支持MP3模式自由切换，运动中音乐不断，让你完全解放双手。IPX6高等级防水，汗水、雨水都不用担心，耐用可靠。续航方面，单次播放可达8小时，即便是长时间徒步或马拉松，也能轻松支持全程。
总的来说，南卡Runner CC4以轻巧舒适的佩戴体验、扎实清晰的音质、丰富的功能配置为特色，非常适合跑步、骑行、徒步等各种运动场景。无论是清晨的慢跑、长途骑行还是户外徒步，你都能随时随地沉浸在音乐节奏中，运动过程更轻松、更带感，也让每一次锻炼都充满动力与乐趣。
第八款：【OPPO Enco X3】
OPPO Enco X3在OPPO耳机里属于旗舰级真无线降噪款，主打高保真音质和智能降噪，同时佩戴舒适、续航长。单只耳机约5.3克，轻得几乎感觉不到，贴合耳型设计让你戴一整天也不会累，非常适合轻运动或者室内办公。
音质和降噪是它的亮点。它采用全新人声实时计算降噪技术，可以针对每一句人声精准消噪，不会把周围环境声完全屏蔽掉，所以通话、听音乐都自然又清晰。耳机配备四种耳帽尺寸，还有贴合度检测，稳固又舒适，隔音和降噪表现都很出色，即使小耳朵的人也能轻松适配。
配置方面，支持蓝牙5.4，搭配OPPO手机还能解锁灵动蓝牙功能，实现远距离稳定连接和抗干扰。IP55防尘防水，汗水或小雨都不用担心。续航也够强，单次听音乐够用一整天，搭配充电仓总续航可达43小时，快充10分钟就能听3.5小时，还支持无线充电，非常方便。整体来说，OPPO Enco X3轻巧舒适、降噪到位、音质好、续航强，是轻运动和室内办公都很适合的一款高品质耳机。
第九款：【beats Studio Buds+(第二代)】
Beats Studio Buds+（第二代）在Beats品牌中属于中高端真无线耳机，主打均衡音质和便捷佩戴，更偏向于音乐欣赏，运动性能相对一般。佩戴感受上，它提供四种耳塞尺寸（XS、S、M、L），无论是小耳还是中等耳型，都能找到合适的耳塞，贴合耳道又舒适，隔音效果也很理想，让你在地铁、办公室或咖啡厅都能专注听音乐或接电话。
音质方面，Beats Studio Buds+借助定制声学平台，每只耳机都配备双层传感器，让低音更清晰、失真最小，无论听流行、R&B还是摇滚，都能感受到音色层次和细节。主动降噪与通透模式也很实用：在地铁、公交或街头环境中开启降噪，能有效隔绝环境噪声；需要听周围声音时切换通透模式，也能清楚感知外界情况。
续航方面，耳机单次播放可达9小时，搭配充电盒总续航可达36小时，即便是长时间通勤或外出一整天也无需担心电量。Fast Fuel闪充技术也很贴心，充电5分钟即可获得1小时使用时间，应急时非常方便。
综合来看，Beats Studio Buds+更适合注重听音乐体验的用户，佩戴舒适、音质均衡、降噪实用，但在运动场景下表现一般，不适合剧烈运动使用。它在通勤、办公室、休闲听音等场景中表现出色，让你随时随地享受清晰沉浸的音乐体验。
第十款：【科大讯飞Pro 3】
科大讯飞Pro 3在品牌中定位于办公和跨语言沟通的智能耳机，佩戴舒适，适合长时间使用。这款耳机重量轻巧，佩戴贴合耳型，长时间戴着也不会感到负担，非常适合日常会议和出差场景。
音质和连接方面，耳机经过爱乐乐团首席团队专业调音，声音自然纯正，配合AI主动降噪和通话降噪算法，即使在嘈杂环境中也能保持清晰通话和会议体验。蓝牙连接稳定，支持多设备连接，使用中不会轻易断连。
配置上，Pro 3拥有强大的办公功能：耳机独立录音功能可一触启动红点闪录，多场景录音可免费转文字，准确率高达98%，方便会议、讲座或课堂记录。支持32种语言的实时翻译，无论是跨国电话、会议还是面对面交流，只要你说中文，对方用自己的语言，就能即时双向翻译，极大提升跨语言沟通效率。此外，还可创建AI分身，用你的声纹复刻说多国语言，让翻译更自然不冰冷。耳机还搭载自研viaim AI办公大模型，为多任务办公提供智能辅助。
续航方面，Pro 3支持36小时超长续航，即便长时间开会或出差使用，也无需频繁充电。总的来说，科大讯飞Pro 3更偏向办公和学习场景，专为高效沟通、翻译和记录而设计，功能丰富且智能，是追求效率和跨语言交流的用户的不二选择。
总体来看，南卡Runner4 的综合表现最符合我的需求，佩戴稳固、舒适，运动中几乎感觉不到它的存在，无论长时间跑步还是高强度训练都很省心。而入门款南卡Runner CC4 价格更亲民、轻巧方便，如果只是想先体验骨传导耳机或预算有限，日常运动也完全够用。