有没有过这种时候？脑子里像有两个小人在吵架，想做的事迟迟不动，做完又反复纠结做得不好怎么办，晚上躺床上翻来覆去，啥也没干却累得不行。

其实这不是你懒，也不是你矫情，就是精神内耗在作祟，自己跟自己较劲，把所有力气都耗在了没用的胡思乱想上。

我之前也陷在这种内耗里很久，白天浑浑噩噩，晚上焦虑到失眠。

后来慢慢摸索，结合心理学的小知识，总结了7个方法，亲测有效，坚持一段时间，明显感觉整个人轻松了很多，没有那么多纠结和内耗了。

今天就实打实分享给大家，不用记复杂的理论，照着做就行。

第一个方法，停止精神反刍。

说白了就是别总翻来覆去想那些糟心事，也别反复纠结如果当初。

很多内耗，本质上就是我们把过去的遗憾、未来的担忧，反复在脑子里回放，越想越焦虑，越想越内耗。

心理学上叫这种行为“精神反刍”，纯属浪费精力，解决不了任何问题。

你要记住，过去的事已经过去了，再想也改变不了；未来的事还没发生，过度担忧都是多余的，不如把注意力拉回当下，别跟自己的回忆和想象较劲。

第二个，给自己设定心理边界。

很多人内耗，是因为太在意别人的眼光，总怕自己做得不好，怕别人议论自己、讨厌自己，甚至会因为别人一句不经意的话，纠结好几天。

其实你要明白，你不是人民币，不可能让所有人都喜欢你，也没必要为了迎合别人，委屈自己。

学会给自己设边界，别人的评价是别人的事，跟你没关系；你不用做到人人满意，只要自己问心无愧，就足够了，别把别人的情绪和评价，当成自己内耗的理由。

第三个，接纳自己的不完美。

我以前总逼自己，必须做到最好，一旦出错、一旦有做得不到位的地方，就会不停自我否定，骂自己没用，越否定越内耗。

后来才懂，人无完人，每个人都有缺点，都有做得不好的时候，这很正常。

心理学上有个说法，接纳不完美，才是真正的成长。

不用逼自己成为完美的人，允许自己出错，允许自己做得不够好，接受自己的所有样子，反而能减少很多内耗，活得更轻松。

第四个，降低期待，尤其是对别人的期待。

很多内耗，都是期待过高导致的，期待别人对你好，期待别人懂你，期待别人按照你想的方式做事，一旦期待落空，就会失望、焦虑、内耗。

其实每个人都有自己的想法和生活，没有人有义务满足你的期待。

降低对别人的期待，不指望任何人，反而会有惊喜；同时也降低对自己的期待，不用逼自己一步到位，慢慢来，反而会更顺利，内耗也会少很多。

第五个，学会课题分离。

这是我觉得最有用的一个方法，简单说就是，分清什么是你的事，什么是别人的事。

别人怎么想、怎么做，那是别人的课题，你管不了，也不用管；你自己该做什么、怎么做，才是你的课题，不用在意别人的看法，也不用为别人的行为负责。

很多时候，我们就是因为分不清课题，才会替别人操心，为别人的事内耗，分清之后，你会发现，很多烦恼都迎刃而解了。

第六个，专注当下，别想太多没用的。

内耗的核心，就是我们的注意力不在当下，要么停留在过去，要么飘到未来，唯独没有好好关注眼前的事。

其实生活里的大多数内耗，都是“想太多，做太少”导致的,你想做一件事，又怕做不好，反复纠结要不要做，纠结来纠结去，最后什么也没做，还耗得自己身心俱疲。

不如放下胡思乱想，专注当下，该做什么就做什么，哪怕做得慢一点，也比停在原地纠结强，做着做着，内耗就会慢慢减少。

第七个，允许自己摆烂，适当放空。

很多人觉得，摆脱内耗就要一直努力、一直自律，一旦放松，就会自我否定，觉得自己在浪费时间。

其实不是这样的，人就像一根弦，一直紧绷着，迟早会断；适当的摆烂，适当的放空，不是偷懒，而是给心理充电，是一种自我关怀。

累的时候，就允许自己什么都不做，刷会儿手机、发会儿呆，怎么舒服怎么来，等状态好了，再重新出发，这样反而能减少内耗，更高效地做事。

最后想说，摆脱精神内耗，不是一蹴而就的事，也没有什么捷径可走，更不用逼自己一下子做到完美。

这7个方法，不用全部都做到，挑几个你觉得适合自己的，慢慢尝试，慢慢坚持，你会发现，自己越来越不跟自己较劲了，心态越来越平和，生活也越来越轻松。

其实内耗并不可怕，可怕的是我们一直陷在里面，不肯放过自己。

人生短短几十年，与其在无尽的纠结和内耗中浪费时光，不如好好爱自己，放下胡思乱想，专注当下，过好每一天，你会发现，没有内耗的日子，真的太舒服了。