肾虚，大家是不是经常会听到有人悄悄讨论？
甚至还有「十男九虚」的说法。
到底啥是「肾虚」？
腰膝酸软、失眠多梦、口干舌燥、畏寒怕冷、头晕耳鸣、性欲减退、频繁起夜…...
如果有这些症状，可能就是你的肾在报警了！
我们日常讲的「肾虚」，更多的是中医层面上的概念，其实不止是男性，女性也是一样会有肾虚的。
在中医理论体系中，肾虚是一个常见的证候概念，不能简单理解为性功能/性欲减退或性生活过度所致。
从临床来看，导致肾虚的原因很多，比如：长期熬夜、久坐不动、精神压力过大、过度劳累以及某些慢性疾病，都可能导致肾精/肾气过度消耗，引发肾虚，所以我们也不必因「肾虚」产生羞耻感。
肾为先天之本，肾虚的人老得快。
肾气的好坏决定了全身的气血，如果肾气充足，五脏六腑都能得到充足的滋养，我们就不易气血虚，也就更健康年轻、精力能量充足了。
肾虚的分类与辨证肾虚在中医理论中是一个复杂的概念，根据临床表现可分为不同类型，我们想要调理肾虚，准确区别辨别是很关键的。
根据国家中医药管理局医政司2020年11月发布的《中医临床诊疗术语第2部分：证候》（修订版）中关于肾虚证的定义和分类。
因先天禀赋不足，或房劳多产、久病大病损伤肾阴，或虚热内扰所致。
临床以五心烦热，腰膝酸软或痛，眩晕，耳鸣，齿松，发脱，遗精，月经后期，量少红稠，甚则经闭，舌质红，舌苔少，脉细数，或伴见潮热，颧红，盗汗等为特征的证候。
肾阴虚主要症状： 五心烦热、腰膝酸软、口干舌燥、失眠多梦、潮热盗汗、男性遗精、女性月经量少等。易发人群： 长期熬夜、更年期女性、中老年人群、纵欲过度者等。
肾阳虚证因秉质阳虚，或外感、内伤致使肾阳亏虚，机体失却温煦所致。
临床以神疲、欲寐，畏寒、肢冷，腰膝以下尤甚，面色㿠白或黧黑，小便清长，夜尿频数，舌质淡或胖，舌苔白，脉沉弱，尺部无力，或伴见性欲衰减，阳痿、早泄，小便白浊，心悸、喘促，浮肿，五更泄泻，白带清稀量多，小腹或阴部有冷感，崩漏不止等为特征的证候。
肾阳虚主要症状： 畏寒怕冷、夜尿频多、腰膝冷痛、性欲减退、阳痿早泄、精神萎靡、宫寒不孕等。易发人群： 劳累过度人群、贪吃冷饮人群、过度节食人群、中老年人群、潮湿阴冷环境工作或居住人群等。
肾气虚证因先天不足，肾气未充，或年高肾虚，久病伤肾所致。
临床以腰膝酸软，眩晕，耳鸣、耳背，健忘，动辄气促，神疲、乏力，面色淡白，四肢欠温，小便清长，夜尿增多，舌质淡或胖，舌苔白，脉细或弱，尺部无力，或伴见小便频数，余沥不尽，甚则遗尿，或性欲衰减，滑精、早泄，或月经淋漓，闭经，滑胎等为特征的证候。
肾气虚主要症状： 腰膝酸软、头晕耳鸣、动则气喘腿软、性欲衰减、滑精早泄、尿不尽等。易发人群： 老年人群、慢病后期人群、劳累过度人群等。
肾精亏虚证因先天不足，精髓不充，或后天失养，肾虚精亏所致。
临床以生长发育迟缓，腰酸、骨痿，动作迟缓，或骨折难以愈合，早衰，健忘，或愚笨、痴呆，舌质淡，脉细弱，尺部无力，伴见头晕、眼花，耳鸣、耳聋，毛发稀疏，齿浮松动等为特征的证候。
肾精亏虚主要症状： 脱发、健忘、耳鸣耳聋、少精弱精、卵巢早衰、生长发育迟缓等。
易发人群： 先天不足人群、老年人群、长期慢性重病人群等。
肾虚，我们要正确面对，不必羞耻。肾虚的日常调养我们日常应该如何调养肾虚？核心还是生活习惯和饮食。
生活方式调整
规律作息： 早睡早起，保证足够睡眠，提升睡眠质量。
适度运动：每周保持锻炼，多做有氧运动，如慢跑、瑜伽、八段锦等，增强肾气。
避免过度劳累：劳逸结合，避免长期高强度工作，避免长期熬夜。
节制房事：避免过度纵欲。
控烟限酒：吸烟减慢肾脏供血，导致肾脏功能受损，饮酒会升高尿酸水平，增加肾脏负担，损伤肾气。
饮食调养
限制高盐饮食： 现代医学，肾脏维持电解质平衡是其重要功能之一，长期高盐饮食会增加肾脏的负担，损伤肾脏。
避免长期大量食用生冷/辛辣食物：生冷/辛辣食物会损伤脾胃，阻碍气血运行，影响肾精生成，加重肾脏负担。
可适量食用滋养性食材或产品调理身体。
肾阳虚，调理核心是温补肾阳，可日常食用如：鹿鞭、山茱萸、羊肉、韭菜、核桃、生姜、肉苁蓉等食材。肾阴虚，调理核心是滋阴降火，可日常食用如：熟地黄、山茱萸、百合、玉竹、山药等食材。肾气虚，调理核心是补气固摄，可日常食用如：鹿鞭、山药、茯苓、黄芪、芡实、人参等食材。肾精亏虚，调理核心是填精补髓，可日常食用如：鹿鞭、枸杞、黄精、肉苁蓉、桑椹等食材。食养只是日常调理和辅助改善，如果症状已经很明显，建议就医，寻求专业的诊治，然后遵医嘱执行。
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