张叔今年六十出头，以前睡觉那叫一个踏实，晚上十点多躺下，一睁眼就是天亮。可这半年来，他像被上了闹钟似的，每天凌晨三点多准时睁眼。起初他寻思，岁数大了觉少也正常，翻个身接着睡呗。结果呢，翻来覆去就是睡不着，有时候还口干心慌，白天整个人跟霜打的茄子一样，午后眼皮直打架。妻子催了他好几回，他才去医院查了查。医生一句话点醒了他：偶尔醒一次不叫事，天天这个点醒，还带着别的毛病，就别再拿“睡眠不好”糊弄自己了。
人上了年纪，睡眠确实会变浅。深睡眠少了，浅睡眠多了，外面有点风吹草动，或者膀胱稍微一胀，人就容易醒。睡前灌一大杯水，夜里跑两趟厕所，三点多醒也不稀奇。白天活动少，午觉一睡就是一两个钟头，晚上身体压根没攒够困意，凌晨醒来就成了家常便饭。这些情况调调作息就能缓过来。怕就怕那种连着几周甚至几个月，天天凌晨三四点醒，醒了还很难再睡回去的。这时候真得往身体里头想想了。
睡觉打鼾打得震天响，中间还憋气、喘不上来，突然惊醒，早上起来嘴干头疼，白天坐着都能打瞌睡。这不是睡得香，是睡眠呼吸出了问题。光靠早睡喝牛奶根本不管用，得去医院查查。晚饭吃得太晚太撑，躺下后胃里反酸烧心，嗓子眼冒酸水，咳嗽一阵接一阵，凌晨被弄醒也不奇怪。糖尿病人半夜出汗、心慌、手抖、饿得难受，得留意血糖是不是在捣乱，尤其用着降糖药或者打胰岛素的，别自己瞎调药量。还有一类人，白天看着好好的，一到夜里安静下来，脑子里跟放电影似的，烦心事一件接一件，时间长了，入睡难、早醒、醒了再也睡不着，这种情绪上的结，也得找专业的人帮忙解。
张叔后来发现，自己不光凌晨醒，还打鼾、夜里口干。改了作息还是老样子，这才进一步做了检查。想睡个整觉，白天得动起来，散散步、打打太极都行，别临睡前剧烈折腾。午觉眯一会儿就够，下午太晚就别补了。晚饭别撑，夜宵能免则免，反酸的人吃完别马上躺。水适量喝，别为了防缺水睡前猛灌。夜里醒了，别盯着闹钟算自己还能睡多久，越算越清醒。偶尔醒一次，真不用自己吓自己。长期这样，白天没精神，或者胸口疼、心慌得厉害、喘不上气、一身冷汗，别硬扛，赶紧上医院。
睡眠是身体最诚实的信号灯，它反复亮同一个点，就别再关灯装看不见了。找到那个让你凌晨醒来的原因，比数一万只羊都管用。