运动时听歌，耳机选得对不对，真的会直接影响坚持下去的动力。我属于那种长期运动的人，对耳机的舒适度和稳定性特别在意，这几年也换过不少款。参数好看不代表好用，真正的差别都在运动过程中。这次就结合自己的实际使用，把这些运动耳机的真实表现分享出来。
那么在开始之前，给大家一些选购建议，帮助大家懂得挑选适合自己的运动耳机：
【选择技巧】
蓝牙版本稳定性：运动耳机蓝牙版本越新，连接越稳定、延迟越低。我一般选择5.4及以上，跑步或骑行时音乐和通话更顺畅，不会因为掉线打乱节奏。
防水防汗能力：运动中出汗和户外雨水不可避免。选择有防水防汗能力的耳机，能直接应对汗水、雨水甚至靠近泳池的环境，使用更安心，也延长耳机寿命。
佩戴舒适性与稳固性：耳机轻量、贴合耳型，运动中不易滑落，能保持稳定音质体验。跑步、跳绳或甩臂时无需频繁调整，更专注运动本身。
续航表现：长时间运动对续航要求高。选择续航稳定、可支撑完整运动周期的耳机，避免途中断电，保证连续使用体验。
内存或蓝牙MP3模式：带内存的耳机可以直接存储音乐或语音，无需携带手机，跑步、健身时手部自由度高，也避免手机受汗水影响。
接下来就是每款耳机的体验分享：
款式一 | 【南卡Runner4】
品牌特点：
南卡在运动耳机市场定位是高端专业，特别专注骨传导技术和全场景运动解决方案，研发能力很强。Runner4在南卡产品线里是旗舰运动耳机，主打全方位运动场景适配，无论是跑步、骑行还是水下运动都能轻松应对。
佩戴与舒适度：
这款耳机只有26g，戴上去轻得像没戴一样，长时间跑步或者健身也不会觉得耳朵累。0.7mm柔韧钛丝加上液态亲肤硅胶包裹，配合15区黄金分压设计，耳机稳稳固定，不会晃动。即便戴眼镜或者做大幅度运动，压力也分布均匀，几乎感觉不到压迫感，跑步、跳跃、深蹲都不用去调整，佩戴体验真的很舒适。
音质与技术特点：
Runner4搭载第三代「響」科技和BAR动态低音算法，低频有力下潜，中频清晰自然，高频通透细腻。耳机还用Binaural Audio Rendering算法优化音场，音乐听起来更沉浸、立体。水下专属DWA潜游音效对水下音乐做了优化，游泳时也能感受到每个音符的饱满和层次感，不会模糊，跑步、骑行或健身时音乐也保持清晰自然。
防护与运动适配度：
Runner4的IP68防护等级属于潜水级，灰尘、水和汗水完全不用担心，水下2米浸泡1小时也没问题。单次续航约8小时，搭配FC闪充技术，充10分钟就能听歌2小时，随时都能补充电量。蓝牙+MP3双模式可以脱离手机听歌，16G存储可存约2000首歌，跑步、骑行、健身甚至游泳都能用，是一款真正全方位适配各种运动场景的耳机。
款式二 | 【JBL Endurance Peak3】
品牌特点
JBL在大众运动耳机市场属于成熟品牌，长期强调户外稳定性与动感调音。Endurance系列主打极限环境与高强度训练，Peak3在其中属于高防护+长续航的越野性能款。
佩戴与舒适度
单只约12.5g，POWERHOOK动能耳翼+TWISTLOCK旋锁结构，耳朵一扭就能稳稳卡住，长跑或山地颠簸不易松动。耳道负压感降低，戴久不涨耳，跑步中耳机会更“安静”贴合。团队训练时开环境感知，能听到身边队友和路况提示。
音质与技术特点
双波束成型麦克风+抗风噪算法，迎风跑动时通话也不会被风声淹没。配合JBL APP可调节音色与手势操作，户外不同场景能快速切换。
防护与运动适配度
IP68高等级防尘防水，可在咸水/淡水1.5米停留30分钟，海边冲浪或暴雨越野也不用担心，运动后直接水冲清洗。续航10小时+充电仓40小时，总续航50小时，覆盖多日户外训练或长距离徒步。支持不同通话与环境声模式，提高复杂环境安全感。
整体更偏向越野跑、山地徒步、长途户外路线等长期训练。如果用来日常跑步通勤，会显得配置偏“硬核”，但可靠性满满。
款式三 | 【声阔C30i】
品牌特点
声阔在耳机市场以运动耳机和智能降噪为特色，研发上注重佩戴舒适和续航优化。C30i在声阔产品线中属于轻量化骨传导/贴耳运动耳机，主打极致轻盈和长续航体验。
佩戴与舒适度
C30i单耳仅5.7g，佩戴几乎无感，人体工学设计贴合耳廓，配合U型贴耳结构，即便奔跑或跳跃也不容易掉落。可拆卸耳翼可根据耳型调整，稳固又舒适，长时间佩戴耳朵不会累，也不会闷热。
音质与技术特点
耳机音质均衡清晰，适合运动和日常听歌，声音热烈而自然，音乐节奏感明显。虽然音效不属于高端发烧级，但对于日常运动和轻度听歌需求已经够用。
防护与运动适配度
C30i防水等级为IPX4，可应对日常汗水和小雨，但不适合大强度水下运动或剧烈雨中使用。单次续航约10小时，充电盒总续航可达30小时，支持快充：充电10分钟可用3小时。整体更适合轻度运动、日常通勤或长时间佩戴使用，极致轻盈是最大亮点。
款式四 | 【南卡Runner CC4】
品牌特点：
南卡在运动耳机市场以骨传导技术为核心，专注轻量化和运动全场景体验。研发团队在骨传导技术上积累多年经验，尤其擅长轻量化与舒适佩戴设计。Runner CC4在南卡产品线中属于入门级骨传导运动耳机，定位是高性价比、轻盈舒适，适合想体验骨传导耳机但预算有限的用户。
佩戴与舒适度：
耳机整机仅25g，戴上去几乎感觉不到负担，即便长时间跑步或健身也不会累耳朵。采用工学分压设计，基于亚洲人耳周轮廓定制，15个受力分区均匀分散压力，多点支撑设计稳固不易掉落。柔软航空级亲肤材质，贴合肌肤自然舒适，即便狂甩运动也能稳稳固定。
音质与技术特点：
Runner CC4搭载14.5mm超大尺寸震子和南卡「響」科技，声音更有沉浸感。OT闭合专利技术3.0有效降低约90%的漏音，保持音乐私密性。骨传导传声原理不入耳，有助于保护耳膜，适合跑步、骑行等运动。内置4GB存储，可存放1000+首本地音乐，支持MP3和蓝牙模式自由切换，运动中即使手机不在身边也能畅听音乐。
防护与运动适配度：
耳机达到IPX6防水等级，能有效防汗防雨，适合跑步、健身、骑行等中轻强度运动场景，但不适合水下使用。轻量化和稳固支撑设计让运动过程中耳机不易滑落，续航可满足日常运动需求，是入门用户体验骨传导耳机的理想选择。
款式五 | 【山水W123】
品牌特点
山水W123主打专业运动场景，尤其针对游泳等水上运动做了重点优化，核心亮点集中在强防水、稳固佩戴和实用的音频技术上，面向有水上运动及日常健身需求的用户。
佩戴与舒适度
整机重28g，属于轻量化设计，长时间戴不会有明显坠感。采用弧形附耳人体工学+零压耳挂设计，液态硅胶包裹的机身贴肤柔软，还能减震。日常跑步、健身很稳固，就算是游泳时冲刺、旋转翻身也不容易掉，不过长时间贴肤佩戴，出汗多了会有点黏腻。
音质与技术特点
水下音质比普通运动耳机清晰，三频均衡，但不及陆地专业耳机。声能聚音环让漏音控制较好，安静环境近距离基本不漏音。32G内存可存8000首歌，游泳无需带手机。AI通话降噪能应对日常风噪，骑行导航够用，极端嘈杂环境效果下降。
防护与运动适配度
双重防水系统加持，达到5米深潜的IP67防护等级，能防汗、防氯水、防盐分，水下也能通过带防滑纹路的物理按键切歌，用完直接水洗没问题。12小时续航基本能满足马拉松等长时训练需求。适配场景包括游泳、晨跑、夜跑、骑行、健身房训练等多数运动；不太适合长时间深水潜泳（超出5米防水范围），也不适合对音质有发烧级要求的静态聆听场景。
款式六 | 【漫步者ComfoClipQ】
品牌特点：
漫步者在耳机市场以高性价比和丰富功能见长，运动耳机技术方面也有一定研发积累。ComfoClipQ在漫步者产品线中属于轻量智能型耳机，主打便携、办公与日常使用的智能功能。
佩戴与舒适度：
耳机单耳仅5.4g，轻若一枚硬币，采用小圆头耳夹设计和多曲率软梁，佩戴时贴合耳廓无负担，即便长时间佩戴也不会感到压迫。入耳检测功能可以自动播放音乐，让使用更顺手。
音质与技术特点：
搭载12mm镀钛复合振膜单元，音质均衡清晰，同时支持AI通话降噪和游戏模式，即便在办公、通话或出行场景中，也能保证声音清晰、定位准确。支持双语同声传译和多场景AI助手，兼顾日常学习和办公。
防护与运动适配度：
IP56防尘防水等级，可抵御汗水和雨水侵袭，短时轻运动如慢跑、健身房训练可放心使用，但不适合高强度户外极限运动。单次续航8小时，配合充电盒总续航可达32小时，适合日常佩戴、通勤、轻运动及办公场景，兼顾功能性和便携性。
款式七 | 【华为FreeBuds 5】
品牌特点：
华为在耳机市场定位为技术型与智能生态优势明显的品牌，在运动佩戴与快充续航方面持续投入研发；FreeBuds 5属于偏向时尚与日常体验的中高端开放式产品定位。
佩戴与舒适度：
采用开放式佩戴方式，不封闭耳道，透气不闷；机身圆润轻巧，配合触控区域的位置，长时间聆听通勤或办公不会产生强烈压迫感。
音质与技术特点：
支持超级快充，回盒充电5分钟可播放约2小时，单次续航约5小时、总续航约30小时，更适配碎片化佩戴需求；触控滑动或双击即可调节音量、切歌或接听电话，通勤走路操作便捷。
防护与运动适配度：
IP54防尘抗水达到日常防汗、防雨溅水平，可满足通勤、散步、室内健身等轻强度运动；续航加快充基本覆盖一整天多场景使用。整体更偏向日常佩戴与轻运动，不是面向高强度训练。
款式八 | 【森海塞尔CX Plus】
品牌特点
森海塞尔在耳机市场一直以高品质音效著称，技术研发能力强，尤其在声音解析和降噪上有丰富经验。CX Plus在森海塞尔产品线中属于中高端真无线耳机，主打日常使用与通勤场景的高品质体验。
佩戴与舒适度
CX Plus的设计非常贴合人体工学，配备四种尺寸的耳塞，长时间戴着也不会觉得耳朵累或闷。我自己在家办公或通勤时戴着几个小时，几乎感觉不到负担，即便偶尔转头或走动也不会轻易掉落。
音质与技术特点
这款耳机用的是定制的TrueResponse换能器，声音清晰且层次分明，不管是听轻音乐、流行歌还是播客都很舒服。配合主动降噪功能，即便在地铁或街道嘈杂环境下，也能把细节听得很清楚。同时透明模式做得也不错，能听到周围环境声，不会完全与外界隔绝。
防护与运动适配度
CX Plus防护级别属于日常防水防汗（适合轻度运动），不建议下水游泳。单次充电可用8小时，配合充电盒最长可达24小时，几乎可以应付一天的出行或工作。如果你偶尔晨跑、健身房锻炼或者通勤使用，完全够用。不过在高强度户外运动或极限环境下，可能防护稍显不足，更偏向日常和轻度运动场景。
款式九 | 【松下Technics EAH-AZ80】
品牌特点
松下在耳机市场以音质稳定和专业调校见长，技术研发在音频解析和续航优化方面有一定积累。EAH-AZ80在Technics产品线中属于中高端入耳式真无线耳机，主打高保真音质和智能操控体验。
佩戴与舒适度
EAH-AZ80单只耳机约7克，非常轻巧，佩戴贴合耳道，即便长时间听歌或通勤，也不会感到闷或不适。耳机设计稳固，日常使用或轻度运动都能保持稳定，不容易滑落。配合APP支持，调节音量、EQ和降噪模式都很便捷。
音质与技术特点
耳机音质清晰，解析力高，高低频表现均衡，适合听音乐、看视频或日常通话使用。蓝牙5.3提供稳定连接，延迟低，配合APP可以自定义EQ，让音色更贴合个人喜好。
防护与运动适配度
EAH-AZ80防护等级为IPX4，能抵御日常汗水和小雨，但不适合游泳或高强度户外极限运动。续航约25小时，适合通勤、办公或轻度户外活动使用，基本能满足一整天的音乐或通话需求。整体来看，它更偏向高音质日常佩戴，兼顾舒适性和稳定连接，非常适合追求音质体验的用户。
款式十 | 【beats Studio Buds+(第二代)】
品牌特点
Beats在耳机市场以潮流设计和强劲音效闻名，技术研发在均衡音质和主动降噪功能上有积累。Studio Buds+在Beats产品线中属于中高端真无线耳机，主打均衡音效、降噪体验和全天佩戴舒适度。
佩戴与舒适度
Studio Buds+佩戴轻巧，提供四种耳塞尺寸选择，可以找到最贴合自己耳型的款式。长时间佩戴也不会闷或疼，无论通勤、办公还是日常运动都比较稳固，配合轻量化设计，舒适度很高。
音质与技术特点
耳机音质均衡，低中高频表现都很清晰。支持主动降噪（ANC）和通透模式，可以根据环境灵活切换，无论是地铁通勤、街道行走还是安静办公，都能获得理想听感。通话效果出色，兼容Apple和Android手机，使用体验顺畅。
防护与运动适配度
Studio Buds+适合日常防汗防溅水使用，但不建议游泳或极限户外运动。续航方面，单次使用可达9小时，配合充电盒最长可达36小时；Fast Fuel闪充技术支持快速充电，充电5分钟即可使用1小时，方便随时补充电量。整体来看，它适合通勤、日常办公和轻度运动场景，同时兼顾音质和舒适佩戴，非常适合追求均衡体验的用户。
最近晨跑和晚间核心训练中，我一直戴着南卡Runner4。跑步时甩头、加速，耳机稳得很，几乎感觉不到它的存在；做波比跳和开合跳时，也没滑动或掉落。更重要的是，它不会让耳朵闷，长时间佩戴也很自然。顺便试过南卡RunnerCC4，同样稳固，只是更轻一些。