水果、蔬菜、全谷类，高纤维食物、和油性鱼类应构成女人饮食的最大部分。
英国食品标准机构建议消费者每周至少要吃一些鱼油。
制定计划吃鱼：鲑鱼或另外的油性鱼类，如鲭鱼，鲱鱼，金枪鱼罐头，至少每周两次。
鱼油是最好的饮食来源，但素食者可以从强化早餐谷物和人造奶油中获得。
少数天然富含维他命D的食物来源有：深海油脂丰富的鱼如鲑鱼和鲭鱼，蛋黄，肝脏和鱼肝油。
omega-3：不能有人自身制造，可从含油的鱼、肝油和蛋中获取。
这种饮食所摄入的水果和蔬菜很少、油性鱼的摄入量不足、饱和脂肪和糖分成的摄入量过多。
每周食用4--6盎司的鱼会使你思维敏捷。
熏鱼是一整条去头去尾的鲱鱼，内脏等已经被清理干净，用烟熏制过。
纽约路透社电美国科学家提醒孕妇要限制鱼类的进食，因为富含油的鱼类汞含量高。
但他们警戒道，食用过量的含高油脂鱼会有损健康，因为这些鱼中含有低水平的污染物，这些污染物会在体内积聚。
全麦面包，意大利面，多谷物面包，牡蛎和红色肉类，肥鱼类，如鲭鱼和沙丁鱼，有助于提高你的性耐力。
假如您觉得油性鱼难以下咽，尝试把鲑鱼做成鱼饼，或将沙丁鱼放在比萨上就着吃。
另一个好消息是黄油是少数发现有维生素D的天然食物之一（油鱼是另一个）。
其它含油丰富的鱼类如鲭鱼，金枪鱼，鲱鱼和沙丁鱼也对你的心脏一样有好处。
根据调查结果，食品标准局对于富含油鱼类的食用建议仍然不变。
如果你需要更多的证据证明水果、青菜、油鱼类食物可以创造奇迹，请看这篇文章。
配餐建议配以冷肉及腰部的生牛肉片，清淡的鱼类及农场禽肉食用口味最佳。
大体上来说，这些孕妇也进食了更多的富含油的鱼类，尤其是罐装鱼。
妈妈可以食用大量油脂丰富的鱼类，鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲑鱼和金枪鱼等都是不错的选择。
但他们补充道，那并不是说医生应停止向病人推荐鱼油。
维生素D的其他来源包括含油脂多的鱼（如沙丁鱼和金枪鱼）、鸡蛋黄、营养牛奶和维生素D增补剂。
吃鸡蛋，鱼和冷肉作为早餐，保持蛋白质食物作为午餐，比如只有鱼和黑绿色蔬菜。
鲭，青鱼和沙丁鱼之类的油性鱼也是不错的选择。