夏天如此闷热，整体来说是不好过的，尤其是进入6月份之后，温度越来越高了，甚至40度的天气都是常有的。经常待在空调房里，经常喝冷饮、吃雪糕等等，会让身体越发的不舒坦。
正所谓“夏天不排毒，一年都添堵”，夏天一定要学会好好保养身体。我建议平时常吃“3瓜2果”，都是夏天的时令食物，营养价值高，常吃解暑、增强免疫，身体素质更好，身体更舒坦。
吃3瓜
一、苦瓜苦瓜，味道虽然是苦的，但是营养却不容小觑，常吃苦瓜可以起到排毒、解暑、清热的效果。
【苦瓜炒肉】
食材：苦瓜、瘦肉、大蒜、生姜、盐、鸡精、生抽、蚝油、料酒、淀粉、食用油
1、瘦肉洗净切片以后，加上姜片、生抽、淀粉、料酒、食用油，来腌制15分钟。再把苦瓜清洗干净，对半切开，去掉瓤子。
2、凡是白色的地方，全部挖走，然后切成片状，锅中烧点开水，下入苦瓜焯一下水，随后沥干水分捞出来。锅内倒油烧热后，下入蒜末煸香，然后倒入腌制好的瘦肉，翻炒至变色后，倒入苦瓜继续炒，直至断生后，来点盐、鸡精、生抽、蚝油调味，翻炒均匀出锅。
二、冬瓜冬瓜，也是适合夏天吃的，清热解暑、补充水分效果很好，夏天多吃点冬瓜，也能起到排毒的好处。
【红烧冬瓜】
食材：冬瓜、葱姜蒜、小米椒、红烧酱油、盐、味精、食用油
冬瓜洗净切块，葱姜蒜、小米椒这些都切好，然后往锅内倒入适量的食用油，烧热后下入葱姜蒜煸炒，炒出香味后再把冬瓜下进去，然后继续翻炒至表面焦黄，这个时候来点红烧酱油、盐、味精调味，加上一点点水焖煮一会儿，最后撒上小米椒，出锅。
三、丝瓜丝瓜口感绵软，味道清香，也是夏天的好东西，多吃点补充水分、膳食纤维、维生素、矿物质等多种营养元素，身体更舒坦。
【丝瓜鸡蛋汤】
食材：丝瓜、鸡蛋、平菇、盐、鲜鸡汁、食用油
丝瓜洗净削皮以后，切成滚刀块，然后再把平菇撕成小块，清洗干净。锅内添上少许食用油，将丝瓜、平菇翻炒一下，炒软之后添上适量的清水，待其烧开以后，往里面淋入蛋液，把鸡蛋煮好以后，来点盐和鲜鸡汁调味，用勺子稍微搅动一下，就可以盛出来开喝啦。
吃2果
一、莲蓬莲蓬夏天大量上市，价格还挺便宜，买上几个直接剥出来吃，鲜嫩清香，清热去火效果好。
二、圣女果女人记得多吃，其中维生素C含量相当丰富，夏天这么晒，常吃对皮肤有好处。
