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“岁数上来了，免不了腰酸背痛！”老年人常常会发出这样的感叹。

腰酸背痛可以说是大众最常见的烦恼，根据相关数据显示，腰腰背痛的发生率很高，2020年，腰酸背痛的患者已经有6.19亿，且每年人数都有增长。

虽然近些年来也有一部分年轻人出现了这种情况，但老年人却一直是腰酸背痛的主力军，这是为什么呢？

至于老年人为何常会出现腰酸背痛，最主要的一点便是衰老。

骨骼和肌肉处于衰老状态时，钙元素流失过快，导致骨密度降低，骨骼硬度下降，容易出现损伤，增加骨骼类疾病的风险，可能会引发腰酸背痛。

另外，随着骨吸收的降低，与之连接的韧带、肌肉层和骨膜层都可能出现位移，继而使得肌肉软组织失去年轻时的物理支撑，容易出现腰酸背痛的情况。

以下的几种情况，都有可能造成老年人腰酸背痛：

衰老导致退行性关节炎

随着年龄的增长，我们背部椎骨之间的椎间盘变得越来越薄，这会造成什么变化呢？邻近椎间盘的两个关节之间距离变短，之间的软骨可能发生磨损，造成退化性关节疾病或骨关节炎。

退行性关节炎其实并不能称为疾病，它是全身各个关节随年龄逐渐增大而导致的退行性改变，其中主要以膝关节、髋关节等关节最为严重，而腰酸背痛也是它常见的症状。

它的疼痛程度因人而异，往往在退行严重的部位出现放射性疼痛，这种疼痛在活动后会有所减轻，如果长时间不活动，可能会出现僵硬情况，严重的还会影响行动。

早年操劳导致的腰肌劳损

如果某个动作在很长一段时间内重复多次后，就会给关节或软组织造成压力，有些老年人都有过务农经历，早些年不断的操劳，导致腰椎损伤严重。

另外，随着年龄的增加，老年人脊柱中椎间盘的水分逐渐丢失，椎间盘的弹性逐渐减低，在活动时很容易出现高相邻的椎体之间移位，也就是医生口中的椎体不稳，这种情况下周围的肌肉为了稳定脊柱就会大力持续的收缩，从而出现腰肌劳损。

而腰肌劳损最常发生的病症便是腰酸背痛，偶尔会伴有腰部两侧出现压痛点，稍一按压便会疼痛不已，严重限制腰腿的活动。

不良的生活习惯

久坐也会出现腰酸背痛，长时间保持坐姿，腰腹的负重会逐渐增加，很容易造成腰肌损伤或是腰背部位筋膜组织受损，出现腰酸背痛的情况。

另外，站立时间太久也会引起腰酸背痛，这是因为人体在站立时，不只双下肢的肌肉在发力，躯干肌肉也在为了维持身体平衡而做出努力，所有那些维持姿势的肌肉都会紧张，其中包括腰背部肌群，在长期保持站立时，肌肉细胞内乳酸堆积增多，长期下来无法及时代谢分解，会出现腰痛症状。

最后，长期保持某种固定姿势也会造成腰背僵硬疲惫，血液流通不畅，肌肉得不到充足的氧气和水分，或会出现腰酸背痛的情况。

当然，如果腰酸背痛频繁发生，我们除了要想到上述讲到的生理变化，还要考虑，是不是身体出问题了，比如说以下几种疾病就可能是引发腰酸背痛的元凶：

1.腰椎间盘突出症：

腰椎间盘突出症也会经常出现腰酸背痛，长期的腰椎劳损积累会引起腰椎盘组织异常，纤维环和髓核结构变化，无法更好地承受上体躯干的重量，导致椎间盘组织突出，成为腰椎盘突出。

日常生活中，破裂突出的腰椎盘会刺激压迫神经，引起腰酸背痛，同时还伴有坐骨神经痛、下肢麻木等症状，严重的腰椎盘突出还可能引起神经损伤与肌肉瘫痪，对性命造成威胁。

2.强直性脊柱炎：

强直性脊柱炎也会引起腰酸背痛，它是一种侵犯骶髂关节、脊柱、脊柱旁软组织，造成脊柱异常的慢性炎症疾病，可能由于遗传、免疫系统异常或是泌尿生殖系统病原菌感染造成。

通常情况下，由于脊柱组织受到损伤，患者会经常出现腰酸背痛，且常伴随着晨僵和关节肿痛等症状，严重影响脊柱活动和日常生活。

3.慢性肾盂肾炎：

腰酸背痛还常出现在慢性肾盂肾炎患者身上，它由病原体感染引起的肾脏慢性炎症，通常是因为细菌、真菌或者病毒感染肾脏，造成肾脏出现慢性炎症，这种炎症反复持续一年半载后，就成为了慢性肾盂肾炎。

患此病的患者由于炎症存在，导致肾脏异常，肾盂局部会遭受到炎症的刺激，继而表现为腰酸背痛，同时，因为肾脏损伤，还常伴有小便异常，如尿频、尿急、尿痛、血尿等。

4.子宫肌瘤：

女性长期出现腰酸背痛的情况，可以检查一下子宫，子宫肌瘤的一大症状便是腰酸背痛。

子宫肌瘤虽然是女性生殖器官的良性肿瘤，但随着肿瘤的增长，很可能会压迫腰骶神经，造成腰疼，且子宫肌瘤还常常伴随着月经量增多、腹痛等症状。

如果是因为子宫肌瘤出现腰疼的情况，一定要按照医生叮嘱采取治疗方法，如若不然，等子宫肌瘤增大超过三个月后，会压迫输尿管，引起腰背部的不适。

5.消化系统疾病：

消化系统疾病也是引起腰背痛的病因之一，甚至有的时候还是消化系统疾病的首发症状，尤其对于那些腰背部骨质和软组织没有明显疾病的患者。

比如患急性胆囊炎、十二指肠球部、球后溃疡或后壁穿孔、急性胰腺炎等消化系统疾病，都可出现急性腰背痛。就拿十二指肠球后溃疡来说，它会导致肠胃发生后壁慢性穿孔，引起胃肠内容物经过穿孔部位流出，这些物质的堆积，会危害脊柱周围组织和后腹膜，造成腰背肌肉痉挛，继而会出现腰背疼痛。

且这种疾病引发的腰酸背痛呈放射性，大多数的疼痛还可能伴有饥饿感和腹部胀痛，容易出现胃部泛酸、嗳气等症状。

另外，胰腺出现问题大概率也会出现腰酸背痛。当患有急性胰腺炎时，炎症会波及到腰背部，引发左侧腰部的大面积疼痛，这种疼痛在弯腰或是双手抱膝时会得到一定缓解。

胰腺炎引起的腰酸背痛，还会伴有发热、呕吐等症状，且随着胰腺疾病的加重，疼痛程度也会翻倍，如胰腺发生肿瘤时，肿瘤细胞会在扩散过程中侵害腹腔神经丛，致使疼痛出现，且这种腰酸背痛在坐立时会有一定缓解，平躺时疼痛感较重，严重影响正常生活。

面对以上这些有病理变化的情况，建议患者尽早就医，积极采取相应治疗手段，毕竟已经存在病理变化，只有从根源上解决问题，才能更好改善腰酸背痛的不适症状。

当然，如果排除因疾病出现腰酸背痛，想要通过改善生活方式来缓解不适症状的话，医生建议大家可以尝试以下这个做法。

早在2016年，美国有学者在疼痛医学会上提出了发表了一项研究成果，通过招募320名患有腰酸背痛的成年志愿者，进行不同种类的运动训练。

瑜伽组的受试者每周接受一次75分钟的瑜伽课，PT运动组采取一对一的60分钟针对性训练，另外的教育组则是根据背部疼痛的综合书籍自行采取缓解措施。

在持续12周的试验后，研究人员又对受试者进行了长达52周的随访调查，发现瑜伽对腰酸背痛的缓解效果很明显，减轻了48%的疼痛感。

不过，由于该研究的研究人数存在一定的局限性，不能代表全体人类，受试者的身体状态也差异很大，所以结论存在主观性，还需要制定更加完善的瑜伽训练，进行更细致深入的临床试验证实瑜伽对腰酸背痛的作用。

医生表示：“瑜伽对于轻微、短暂的腰背疼痛有一定抑制作用，睡前做这几个瑜伽动作，或许可以有效缓解腰酸背痛，保证健康睡眠。”

1，猫式伸展

像婴儿一样爬跪在瑜伽垫或床上，保证手臂和大腿与地面垂直，小腿胫骨向下压实地面，膝盖不舒服可在膝盖下垫毛巾。

在进行猫式伸展时，要注重呼吸，先深吸气，微微翘臀收腹，将腰部沉下去，整体呈下榻状，在此同时提胸腔向前向上，抬起头目视前方，保持这个姿势约10秒。

接下来，慢慢拱起背部，往外呼气，保持大腿与地面的垂直状态将尾骨向内收，腰椎、胸椎节节拱高，伴随着背部的拱起，缓慢低头看向肚脐，到达极限时保持姿势10秒左右。

最后，将双手伸直趴下来，大腿和臀部保持原来状态，将坐骨往上提，双肩下沉，手臂伸直，保证下巴和胸腔紧贴地面，脚背平铺下压，达到释放腰部压力的目的，继而缓解腰酸背痛。

注意：进行猫式伸展时动作一定要缓慢，过快达不到拉伸放松的效果，可能对腰酸背痛的缓解作用也不理想。

2，眼镜蛇式伸展

进行眼镜蛇式瑜伽动作时，首先完全趴在床上或瑜伽垫上，在将双臂弯曲，放在胸部两侧，缓慢吐气用手臂将上半身撑起，保证胸部呈打开状态，头部微微上扬，伸长脖颈看向天花板，切记不要塌肩。

保证呼吸的同时，脚背要压向地面，双腿伸直，减少膝盖的受力，确保整个腰背得到拉伸放松，调节人体的脊柱，一定程度缓解腰酸背痛。

除了趴式运动外，缓解腰酸背痛的运动还有侧弯动作，抬腿收腹、坐式屈团身等，它们都能训练腰背部肌肉，拉伸脊柱，对非病理性腰酸背痛起到缓解作用。

不过，大家谨记：运动只是辅助效果，可适度缓解轻度腰酸背痛，如果出现严重腰酸背痛，还是建议尽快就医，找出病灶及时干预，以免加重病情。

参考文献：

1.韩玉洋.经常腰酸背痛怎么办[J].中华养生保健,2018,(9):32-33.

2.腰背痛：尝试瑜伽吧！疗效等同于理疗.2016-10-03.

3.腰椎稳定性与腰背肌退变相关性的研究[D].广州中医药大学,2012.