这个要因人而异吧，每个人都不一样，平时有没有运动习惯？有没有运动基础？是否过于肥胖等等，都可以导致跑步结果的不一样。不过，就我自己个人的跑步经历来说，坚持跑步半年就可以尝试跑半马了，今天就跟大家分享一下，自己刚开始尝试跑半马的历程。

我最开始跑步的时候，一公里都跑不下来，印象非常深刻，是分了3次跑完的，跑个2，3百米就跑不动了，跑跑走走，慢慢的完成的。那么我是怎么增加跑量的呢？我一开始一直是路跑，先把自己扔出去，然后再坚持跑回来，走跑3公里大约坚持了一个月，然后才尝试着挑战了5公里，当第一次跑完5公里的时候，自己都把自己给感动了，原来自己也可以的，自己以前最长的跑步距离还是上高中时跑的1500米，完成5公里后，给了自己很大的自信。

5公里到10公里的挑战，中间大约也是间隔了1个月，在这一个月里，单次跑步历程也是慢慢增加，5公里，7公里，8公里尝试了很多次，最后才尝试的10公里，不过不要纠结配速，当时速度一直很慢，坚持能跑下来就是一种胜利。

从10公里到半马的挑战，中间隔得时间有好几个月，但是自己要相信，量变一定会引起质变，随着跑量的积累，腿部肌肉力量的增加，心肺功能的增加，最后挑战半马成功。

所以，想要挑战半马，重在日常的坚持，做好训练计划，跑量慢慢增加，慢慢适应强度，正常情况下，坚持半年一定会完成半马的。友友们加油！