最近在看《人民日报》金句时,我整理出这四点,忍不住分享给大家。
一、最好的抗抑郁药是“运动”
如果你不想通过吃药来改善抑郁的情绪,那么你首先可以考虑的就是运动。相对于药物的副作用外,“运动疗法”可以说是最天然、健康、有效的方式,你只需要每天抽出一些时间坚持,你的身心状态就会越来越好。
从生理学上来说,运动可以让人的大脑分泌出一种快乐物质“内啡肽”,这种化学物质可以调节我们的神经系统,改善我们的疼痛、压力和情绪。
科学家们大量的研究表明,这是一种可以使情绪快乐的物质,对于止痛和快乐起都起到明显的助推作用。也因此,运动对于应对抑郁的改善被大力广泛的应用及推广。
那么想通过运动达到改善抑郁的最好效果,还是有一定要求的。
因为只有达到足够运动量的情况下才能产生内啡肽这种快乐物质。一般来说,中等程度的运动量是提升“内啡肽”水平的关键,并且这个运动的持续时间最好不低于30分钟。
对于抑郁相对较重的人来说,建议最好是户外的有氧运动,且尽量每天早(上午)、晚(下午)坚持,运动的方式可以是慢跑、骑行、或者游泳等方式。
坚持运动说起来简单,但是长期坚持也并非易事,然而,对于抑郁的人来说这是我们必须要克服、要坚持的,因为这就是你战胜自我的过程,我们只要想着坚持好这一天,不想明天,那么你就一定能坚持下来,当你的坚持带来好的改善时,你就能更有内驱力坚持下去,并且越来越好。
二、最好的睡眠是不怕失眠
《情绪自救》书中讲到,睡眠从来都不是一个用力的事情,它是身体的一种自然而然的现象。睡着了,这是当下身体的自然发生,没睡着,也同样是当下身体的自然反应。而我们要做的就是接纳当下,顺其自然。睡不着时,就睡不着,不要担心对健康,对第二天的状态造成不好的影响,我们的身体没那么脆弱,况且身体懂得保护好自己。当我们以这样顺其自然的心看待睡眠时,即使出现睡不着的情况也就只是一个偶尔的状况,不会带来任何不好的影响。
相反,如果我们睡不着时,想方设法让自己入睡,那就会固着在睡眠这个点上,就会变得越发焦虑、烦躁,而一旦我们陷入焦虑烦躁的情绪中,我们接下来就真的很难再睡了,整个大脑神经也会变得紧绷、活跃。由此恶性循环就开始了,越睡不着越焦虑,越焦虑越睡不着,失眠症状就这样被我们制造出来的。所以,请牢记:接纳当下,顺其自然,这不只是好睡眠的正确态度,更是幸福人生的正确态度。
三、最好的养生是不养生
中医上讲:心定气和,百病不生。前不久看到这样一个故事,讲的是一位知名的心脏学系教授心脏病发作,病情危重,在经历了了一场鬼门关之后,他认真的反思了自己的人生,总结了两条重要的人生准则,一是别为芝麻小事耗力气,二是所有事情都是芝麻小事。这两条准则虽不是什么养生秘诀,但却胜过任何医药良方。
《你就是自己的心理医生》书中讲到,把情绪养好了,就是最好的养生方式。送给大家一句话:心无挂碍,清净自在,身心通畅,健康长寿。
四、最好的人生是吃喝玩乐
什么是人生最好的状态?一生很短,不过晨暮与春秋,一生所求,不过与当下相伴。曾在网上看到非常好的一段话,我暂且把它称为“打油诗”分享给大家。
烦恼天天有,不捡自然无,
烦事天天见,不理自会散。
做好自己该做的,别去理会没用的,
该吃吃,该喝喝,破事别往心里搁,
该玩玩,该乐乐,啥事都别想太多。
人生短暂,我们不可能把每一处的风景都看遍,唯一能做的,就是活好当下,天宽地宽,都比不上你的心宽。愿每个人,都能够用一颗安稳随意的心,自在地活,不卑不亢,任凭风浪起稳坐钓鱼船。