简单动作，让男人更强壮有力量——硬拉

这个动作对于男士来说，不仅可以练腿，还可以训练到臀部的肌肉。此外，对于手臂肌肉的力量以及背部肌肉的拉伸，都会有一定作用哦。

根本不用去健身房，在家就能练，可以借助哑铃也可以用弹力带。

在运动的过程中，你可以明显感觉到腿部以及臀部的肌肉受到外力刺激，自身的力量以及各方面的肌肉力量都能有一定的提升。

动作要领：自然站立，双腿与肩同宽，双脚踩紧弹力带，双手握紧，使弹力带紧绷，俯身屈膝，向上拉至身体垂直地面，循环完成；保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

弹力带硬拉，也可也用哑铃，新手先从12-20个起步，每次进行3组。后期可以通过增加组数、组间歇，提高训练强度。#哈尔滨男科医院##冰江男科##哈尔滨冰江男科医院#