简单动作，让男人更强壮有力量——平板支撑

平板支撑（plank）作为锻炼核心训练的经典动作，相信大家都不会陌生，想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑，有效地锻炼核心肌群，非平板支撑之式莫属。

另外，做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

关于平板支撑，虽看上去很简单，但实际上，真正能坚持下来的没有多少人。一般能够坚持到2分钟的人，且全身不发抖，证明你的个人腰腹肌肉群是很强的了。

很多新手，一般都是不超过30秒的，而且做的过程全身发抖，这也就证明了个人的核心肌群是比较弱的，还有很大的提高空间。

正确姿势的训练要点是，脑袋不要上扬，手肘垂直地面，头、臀、脚踝处于一条直线，腰背挺直，腹部收紧，双脚张开，与肩同宽。

刚开始练习，你可以先做个10-30秒，然后休息一下。然后再继续。相反对于肌肉力量足够的人来说，这个时间就显得太轻松。#哈尔滨男科医院##冰江男科##哈尔滨冰江男科医院#