实用又简单的男性健身运动——躺下运动
首先，躺平后曲起双腿，双脚并拢、双手放身侧
然后，以头和两脚作为固定点，用臀部做起伏运动，抬高、放下，同时收缩、放松菊花附近的肌肉
坚持练习，不仅能使会阴周围肌肉得到充分锻炼，还能缓解前列腺部位的充血现象，有效防治前列腺疾病
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实用又简单的男性健身运动——躺下运动
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