我跑10公里，一般都在一个小时内，不过随着跑量的积累，身体素质的增强，速度也越来越快，现在大约在52分左右，当然跟大神比还是有很大差距的。我一般前面两公里比较慢，类似于热身的情况，第一公里一般6分30左右，第二公里一般5分30左右，剩余的8公里，一般5分到510左右，10公里跑下来大约就在52分左右，自己最近也是在坚持锻炼，希望10公里平均配速尽快突破5分大关。

这是我最近的跑步成绩，其实在前面很长一段时间内，10公里用时一般在一个小时左右，平均配速在540到615之间，我想大多数的刚开始坚持跑步的友友们，应该差不多也是这个成绩，10公里一个小时左右，6分配最舒服，即起到了锻炼身体的效果，有没有给身体增加负担，跑完也不累，个人认为是一个最养生的跑步节奏了。

当然，也不能一概而论，毕竟人与人之间是不一样的，有的天赋好的友友，抬脚就5分的配速，甚至更快的配速，让他用6分配速跑，反而不舒服了。所以在这里建议友友们，跑步过程中不要太在意别人的配速，要根据自己的身体状态找准适合自己的配速，能舒服的跑完最好。

十公里到底跑多久更合适，要听从自己身体的声音，不纠结，不盲从，健康锻炼更重要！