我个人是计划每次10公里，但具体要根据每天的身体状态，还有时间等，会有一些变化。因为我一般都是晨跑，每天6点左右就要回家，白天还要上班搬砖，回家晚了，时间上有点紧。每天跑多少，主要是看我的出门时间，早起多跑点，晚起少跑点，这个不强求，不过我会尽量完成10公里的。
平时单次10公里，说多不多，说少不少，感觉跑完应该是中等强度吧，跑完简单放松下，体力、精力恢复的很快，不会对当天的生活跟工作产生影响。并且还会因为晨跑带来的兴奋点，会以更好的状态面对一天的生活和工作。
单次10公里，对于跑过马拉松的友友们或有打算跑马拉松的友友们来说，应该是标配，或是起步里程吧，可快可慢，可以是上强度，也可以是放松恢复跑，并且跑马圈里有句话叫：想跑马拉松，先把10公里跑好。
不过对于刚开始跑步的友友们来说，10公里有点多了，一般都会5公里左右，跑10公里的话，应该属于上强度了。不过我认为，跑几公里并不是最重要的，最重要的是要找准适合自己的，然后坚持下去。持之以恒的坚持下去，终会遇见更好的自己。
我也10到12，也是4点15起，5点出发，6点15回，一周四次