晚上失眠睡不着,6大睡眠知识带你深度了解,告别失眠烦恼!

吃动养生助健康 2024-06-27 18:25:18

一、睡眠的重要性

1、睡眠是生命的需要:对每个人而言,睡眠是不可或缺的生活需要,与运动、饮食一样,是保证机体生长发育的营养要素。

2、人体生长的营养素:没有充足的睡眠,机体的能量积蓄、脑的休息、大脑功能的保护、机体的免疫等都会受到伤害。

3、预防重大疾病:研究发现,睡眠不足与癌的发病率呈直线上升趋势。

4、健康之本:良好的睡眠习惯有助于维持人体的自然节律,保证第二天活动的高效进行。

二、睡眠的阶段

睡眠在浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠之间来回循环。其中,浅睡眠占60%,深睡眠占20%,快速眼动睡眠占10-30%,深睡眠占比越长,睡眠质量越高。

三、提高睡眠质量的9个小技巧

1、睡前泡脚:泡脚15分钟内,有助于全身放松。

2、听舒缓的音乐:有助于降低心率,减轻焦虑。

3、不吃宵夜:避免胃肠道负担,减少起夜次数。

4、睡前不剧烈运动:避免身体兴奋,影响入睡。

5、睡前半小时不看电子设备:减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。

6、睡前刷牙:减少口腔内异物,预防口腔疾病。

7、保持卧室温度适宜:干燥通风,保持室内温度、湿度适中。

8、昏暗的环境:增加困意,促进快速入眠。

9、选择舒适的寝具:减少翻身次数,提升睡眠质量。

四、睡眠障碍的调理方法

1、认知行为调理:改变不良睡眠习惯和思维模式。

2、药物调理:对于严重睡眠障碍,需在医生指导下使用。

3、生活方式调整:保持规律的作息时间,避免睡前使用电子设备,创造舒适的睡眠环境。

4、物理和器械辅助:如呼吸机,针对特定睡眠障碍进行使用。

五、睡眠障碍的预防

1、保持规律的作息时间:即使在周末或节假日也要保持。

2、睡前放松:进行深呼吸、冥想等放松活动。

3、饮食调整:合理的饮食有助于改善睡眠质量。

六、睡眠的其他注意事项

1、泡澡有助于睡眠:睡前洗个热水澡,体温下降到最低时睡意最浓。

2、限制睡眠可以调理失眠:通过限制卧室内的活动时间,帮助调整睡眠模式。

3、打盹可以提高精力:但需注意时间和频率,避免影响夜晚的睡眠质量。

4、避免睡前摄入咖啡因和酒精:它们都会影响睡眠质量。

5、使用蓝光调整睡眠和觉醒状态:如避免睡前蓝光照射,早晨照射蓝光提升精神状态。

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