晚上十点半，王女士推开儿子小凯的房门，只见他正低着头刷短视频，书桌上的作业只写了两行。“快睡觉，明天还要上学！”王女士的声音带着无奈。自从升入初二，小凯对手机的依赖越来越深，不仅作业拖沓，上课也常常走神，月考成绩更是下滑了十几名。

手机已经成为不少初中生生活里的“必需品”，刷短视频、玩游戏、聊天……不知不觉中，孩子们的时间被手机吞噬，学习和生活都受到了影响。其实，让孩子戒掉手机瘾并非难事，找对方法，就能帮他们重新找回专注的状态。

很多家长以为孩子玩手机只是贪玩，却忽略了背后的深层原因。北京师范大学青少年心理研究中心的数据显示，68%的初中生沉迷手机，是因为在现实生活中缺乏成就感或陪伴。

小凯后来告诉妈妈，他之所以喜欢刷短视频，是因为在学校里成绩一般，很少被老师表扬，而在短视频里，他能看到各种有趣的内容，还能通过点赞和评论获得存在感。了解到这一点后，王女士开始改变自己的教育方式，不再一味指责，而是多关注小凯的进步，哪怕只是作业写得比工整了一点，也会及时给予肯定。

想要让孩子戒掉手机瘾，与其强行禁止，不如用更有吸引力的事情转移他们的注意力。家长可以根据孩子的兴趣，培养一些健康的爱好，让他们在现实生活中找到乐趣。

邻居张爸爸的做法值得借鉴。他的儿子曾沉迷手机游戏，张爸爸没有没收手机，而是带着儿子报名了篮球培训班。一开始儿子不太愿意，可几次课后，他就爱上了打篮球的感觉。现在，儿子每天写完作业后都会去小区篮球场打球，玩手机的时间明显减少了，身体素质也提高了不少。

戒掉手机瘾，需要培养孩子的自律能力，而明确的规则是养成自律习惯的基础。家长可以和孩子一起商量，制定合理的手机使用规则，比如每天写完作业后可以玩半小时手机，周末可以适当延长，但必须在规定时间内放下。

王女士和小凯约定，每天晚上七点到八点是学习时间，手机放在客厅充电，完成作业后可以玩半小时手机，九点半必须睡觉。一开始小凯偶尔会违反规则，但王女士没有妥协，而是耐心提醒，慢慢的，小凯养成了按时放下手机的习惯，作业效率也提高了。

孩子的行为习惯往往受到家长的影响，如果家长自己整天抱着手机，却要求孩子少玩手机，很难让孩子信服。想要让孩子戒掉手机瘾，家长首先要做好榜样，减少自己的手机使用时间。

王女士意识到这一点后，每天晚上都会放下手机，陪着小凯一起看书、下棋，或者聊聊天。家庭氛围变得融洽了，小凯玩手机的时间也越来越少，还主动和妈妈分享学校里的趣事。

初中生正处于成长的关键期，手机瘾不仅会影响学习，还可能对身心健康造成危害。当家长放下焦虑，试着理解孩子的需求，用科学的方法引导孩子，就能帮助他们戒掉手机瘾，重新找回专注和热情。毕竟，比起虚拟世界的短暂快乐，现实生活中的成长和陪伴，才是孩子最需要的。