38岁宝妈｜碎片时间居家瑜伽，不用跑馆、不用器械不用剧烈暴汗，一边顾娃一边练。在家坚持瑜伽3个月，僵硬的肩背松快很多，体态也舒展了。整理6个友好居家体式，专门适配带娃忙碌的宝妈，缓解抱娃久坐的酸痛，悄悄找回舒展的状态。✨练习清单：✨平板支撑｜2分钟｜唤醒核心，收紧小腹✨下犬式｜1分钟｜拉伸小腿，舒展后背✨大猫趴｜3分钟｜舒缓肩背，释放抱娃疲惫✨天鹅式拉伸｜左右1分钟｜柔和腰线，提拉美臀腿✨蜥蜴式｜左右1分钟｜打开髋部，改善假胯宽✨上犬式｜2分钟｜温和发力，紧致腹部🕊练习频次：每天抽10-15分钟练习就够，练完记得松解宝妈运动不为极致瘦，只为放松身体、调整体态，带娃也能舒服自在居家瑜伽 宝妈瑜伽 居家锻炼 体态改善