控糖饮食提醒：白稀饭、榴莲、麻球、甜面包、泡面要注意分量和搭配。

五种食物选择

1:西葫芦

2:白萝卜

3:冬瓜

4:苦荞

5:牛肉

三餐搭配参考

早餐：魔芋白菜饺子+水煮蛋+纯牛奶+苹果

午餐：燕麦小米饭+洋葱炒瘦肉+香煎豆腐+丝瓜汤

晚餐：燕麦小米饭+玉米山药排骨+清炒西兰花+凉拌紫甘蓝

管住嘴，不等于把饭桌变成禁区。白稀饭看着清淡，也不能只凭这个就认定适合控糖；牛肉列在食物选择中，也不是让人敞开吃。

清单能提醒选择，却不能代替对分量和搭配的考虑。比起死记食物名字，把每顿吃多少、怎么搭配放在心上，才不容易走偏。