年龄大了为了健康要舍得吃的20样：

1、香蕉，每天一根。
2、西兰花，经常吃一些。
3、鸡蛋，每天一个，补充优质蛋白。
4、牛奶，早晚一杯，补钙养骨骼。
5、燕麦，早餐常吃，养护血管。
6、深海鱼，每周吃两三次，护大脑。
7、坚果，每日一小把，不要过量。
8、苹果，一天一个，通便助消化。
9、菠菜，多吃绿叶菜，补铁补维生素。
10、红薯，代替部分主食，润肠通便。
11、豆制品（豆腐/豆浆），植物蛋白好吸收。
12、蓝莓，有条件常吃，保护眼睛。
13、西红柿，熟吃更好，抗氧化。
14、黑木耳，清润，帮助调理血脂。
15、小米，熬粥养胃，适合脾胃虚弱。
16、猕猴桃，维C丰富，增强抵抗力。
17、洋葱，做菜放一点，有益血管。
18、南瓜，低糖高纤维，温和养身。
19、菌菇类（香菇等），提升免疫力。
20、紫菜海带，补充微量元素。

古人云：“养生之道，莫先于饮食”，《黄帝内经》也提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，道出饮食才是养生根本 。

很多长辈一辈子勤俭，上了年纪依旧舍不得吃，总想把钱省下留给儿女，却忽略了身体才是一切的本钱。

食补胜过昂贵补品，餐桌上这些寻常果蔬蛋奶，就是最实在的良药。晚年好好吃饭，均衡摄取营养，养护血管、骨骼与脾胃，便是最低成本的保健。

当然食补讲究有度，正如苏轼所言“已饥方食，未饱先止”，切忌暴饮暴食，有慢性病的老人更要结合自身情况合理调整。

健康不是一蹴而就，藏在日复一日的三餐之中。

养好自己的身体，少受病痛折磨，少让子女牵挂操心，便是晚年最大的福气。