情绪困境持续两周以上，自我调节无效怎么办？专家给出关键建议。
北京安定医院专家刘竞指出，当情绪强烈影响身心健康时，可尝试“认知重评”法——换一个视角看待问题，比如想象这件事发生在好友身上你会如何劝解，或设想一年后、五年后回看此事是否还那么重要，情绪困扰便会随之降低。对于亲友陷入情绪困境，专家提醒避免说教和评判，“想开一点”这类劝慰往往适得其反，应优先倾听、理解接纳，再询问对方真正需要的支持。值得注意的是，不少年轻人选择向AI倾诉情绪，但专家提醒，AI仅能临时疏导，不能替代真实人际交流，长期依赖可能不利于心理健康。