易梦玲分享，苹果肌太厚吃什么他推荐16+8段食和吃抗炎饮食

抗炎食物主要可以分为这几类:富含Omega-3的食材深海鱼三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、秋刀鱼，每周建议2-3次

坚果种子核桃、亚麻籽、奇亚籽,每天一小把

深色蔬菜和十字花科西兰花富含萝卜硫素，切好静置几分钟再加热效果更好

羽衣甘蓝、菠菜深绿色叶菜，维生素K和类黄酮含量高

紫甘蓝花青素大户，焯水凉拌加少许醋锁住营养

番茄番茄红素熟吃释放更好，搭配少量油脂吸收更佳

洋葱、大蒜槲皮素和大蒜素，切碎静置再下锅

浆果和水果蓝莓、树莓、桑葚花青素清除自由基

苹果、奇异果槲皮素和维生素C全谷物和可类浆果和水果蓝莓、树莓、桑葚:花青素清除自由基苹果、奇异果:槲皮素和维生素C

全谷物和豆类燕麦、糙米、藜麦、红薯替代精制碳水，稳住血糖豆腐、黄豆、黑豆植物蛋白+膳食纤维养肠道

香料和饮品姜黄、生姜姜黄素是天然抗炎剂，搭配黑胡椒吸收率翻倍⚠️姜黄素优缺点网页链接

绿茶儿茶素抑制促炎酶活性

橄榄油特级初榨，凉拌或低温烹饪

对牛肉、羊肉、海鲜、奶茶、酒精和重油重盐比较敏感,吃完容易肿的人群多注意易梦玲