之前为了刷脂连续3个月每周泡5次健身房，踩椭圆机踩得脚底板发疼，最后才摸出点真实门道。
别信什么动10分钟就燃脂的噱头，真正能让身体开始高效消耗脂肪，得等糖原消耗得差不多，心率维持在最大心率60%到70%的区间，至少连续20分钟之后才进入状态。要是每次只动15分钟，基本只是热身，顶多消耗点血糖，停了之后该饿还是饿，体重半点不动。
我现在每次会保证30分钟以上的快走或者慢跑，配合每周两次力量训练，体脂率3个月掉了4个百分点，比之前瞎凑时长效率高太多。但也别硬撑超过90分钟，反而容易掉肌肉，得不偿失。