今天爬一趟山，才真切感受到抗阻运动的好处！

以前没练抗阻的时候，我特别抵触爬山。一爬山腿就沉重发软没力气，第二天肌肉酸痛难忍，膝盖又胀又僵，时不时还隐隐刺痛。

昨天朋友约我爬北山，去看满山盛开的月季花。没想到这次爬山双腿特别有劲，再也没有以前那种酸软无力，爬坡登高都轻轻松松。

更意外的是，爬完山膝盖一点不舒服都没有，今天腿也没有延迟酸痛，身体状态比以前好太多了。

亲身经历过后，才算真正懂了抗阻运动有多管用。

我做的抗阻运动中，有四个抗阻动作，分别练小腿、大腿前侧、大腿后侧和臀部肌肉。

练大腿前侧的动作跟靠墙静蹲差不多，既能强壮腿部，又能好好保护膝盖。

我马上就奔60岁了，身体衰老一天比一天明显。经过这次爬山，我更加明白坚持锻炼的意义，往后一定会更加自律，好好练腿护膝，养好精气神，踏踏实实安享健康退休生活。
中老年朋友们，你们平时都是怎么保养膝盖、锻炼身体的？
退休日常 老年人健身 抗阻运动 养护膝盖

备注：图片AI生成