我的审美一直是追求紧致有力量和薄肌线条和轻线条 体脂20%→15.7%，很难不爱现在的身材！ 很多姐妹和我一样偏爱薄肌线条，都在问我这种薄肌怎么练的💪 女生想练出我这种薄肌其实真的不难 分享下我的独家吃练心得，练出薄肌真的不难！ 👇我练出薄肌身材的底层逻辑 ✅Top1：饮食打基础 ❶高代谢饮食 优质蛋白+优质碳水+膳食纤维+少油少盐=饱腹感强，肠胃负担小膳食纤维-肠蠕动：芥菜、甘蓝、芹菜、莓果等 优质蛋白-增肌：牛肉、鱼虾、鸡蛋、豆类 优质碳水：红薯、玉米、藜麦、杂粮饭等 优质脂肪：牛油果、坚果、黑巧、椰子油/亚麻籽油 ❷碳水后置 练后及时补充快碳（香蕉）和蛋白质帮肌肉转化；平时吃饭先吃菜，减缓碳水吸收 - ✅Top2：运动是核心 先减脂再增肌 🏋️ 薄肌女孩的训练干货 ◾训练时长：50mins～1h的力量训练 ◾训练频率：4-5次/每周（例如周一，周三，周五，周六） ◾每周针对性练臀2次：主要做臀推、硬拉，髋外展 ◾上肢推拉训练1次：包含卧推、推胸、肩推等动作，重点练手臂和肩部线条，避免溜肩显垮； ◾背部训练1次：以引体向上、高位下拉、坐姿划船为主，背薄了整个人都会显得更轻盈 - 💡每次力量训练完最重要的练后餐：快碳➕蛋白粉 力量训练和蛋白粉都得安排的明明白白！ 做力量训练都会慢慢练出线条，但女生天生储肌能力不如男生🥹但是可以吃一点蛋白粉辅助一下🫴 想要薄肌建议蛋白粉选低脂分离的～ 训练后我都会来一杯分离乳清及时补充蛋白质 我最近超爱fiboo纯净蛋白粉💕 成分简单干净，只有浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和天然果粉，没有乱七八糟的添加剂和香精，喝起来超安心🍃配料干净才能dx干净！ 我入手的是轻乳莓莓味，打开就能闻到淡淡的草莓香气扑面而来，冲泡后是那种很清新的草莓牛奶味，一点都不甜腻，喝一口就爱上的程度💗 双重优质蛋白更好吸收、它的蛋白质含量也超高，每100g就有78g的优质蛋白🥛 两勺相当于10杯牛奶的乳清蛋白含量，补充蛋白质超高效！而且热量超低，很适配于健身的女宝们👩