孕期不用喝孕妇奶粉、吃各种补品，想做到孕期长胎不长肉，遵循医生推崇的 5 大饮食原则，孕妈妈照着吃准没错。

第一，吃能看到原材料的食物。

想喝奶茶，用纯牛奶和茶煮，可以适量喝，外面的奶茶尽量少喝，其他食物也一样，原材料越清晰越放心，避免摄入添加成分。

第二，优先选天然食物。

米面别吃太精细，多吃糙米、全麦面包等粗粮，水果选偏酸口的，现在很多水果甜度很高，吃多了容易引发孕期糖尿病，像酸甜苹果、梨就是不错的选择。

第三，保证饮食营养全面。

各类食材要换着吃，不能觉得某样食物好就天天吃，孕期饮食讲究营养均衡搭配，肉、蛋、蔬菜、水果都要适量摄入，才能满足孕期的营养需求。

第四，尽量吃完整、少加工的食物。

玉米就吃整根的水煮玉米，别打成玉米糊，其他食材也一样，加工越少，营养流失越少，也能避免加工过程中添加油、糖，减少身体负担。

第五，千万别戒碳水。

碳水是孕期必吃的主食，这样才能保证胎宝宝的生长发育，孕期体重最健康的增长数在 25 斤左右，过度控体重反而不利于妈妈和宝宝健康。

孕期饮食的核心是吃得营养均衡，既为宝宝提供充足的营养，又能避免妈妈过度发胖，轻松实现长胎不长肉。

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