47 分钟，是我完整 8 小时工作日里真正手动敲键盘的中位时长。每天 8 小时任务总量没有减少，大量工作转移到后台自动运行：9 套 Cowork 提示词模板自动处理任务，仅在需要我做决策的时候弹窗提醒。
每套模板 8‑40 行，分别对应我每日、每周固定要处理的重复性工作。全部经过 30 天手动与 AI 并行实测，拥有真实耗时对比。9 个模板合计每周真实节省 34 小时，不是理论预估，来自 4 月无模板、5 月启用模板的工时记录差值。
下面是全套 9 个可以直接复制使用的中文 Prompt 模板，可以直接照搬，也可以替换方括号占位内容适配自己的工作流。这套体系的效率不来自 Cowork 本身有多强，核心在于 Prompt 结构与约束规则的设计。

前置配置逻辑我从 4 月 9 日 Cowork 正式版上线就开始使用，5 月配齐 11 个官方插件、12 个连接器，自建 9 个斜杠命令。插件、连接器没有想象中重要，斜杠命令才是核心。
Cowork 斜杠命令 = 带结构化输入的可保存 Prompt
输入/morning‑brief这类指令，弹出表单填写参数，填完无需干预，Prompt 自动跑完完整流程。
很多人纠结该安装什么插件，其实抓错重点：插件相当于厨房，斜杠命令才是菜谱。厨具再多，没有标准化菜谱，也很难做出稳定的效率。
我前后实测 30 套模板，淘汰 21 套，只保留 9 套可稳定落地。留存模板具备 3 条通用底层规则；被淘汰的 21 套存在 2 类典型失败通病，文末统一总结。
格式说明：左侧为手动中位耗时，右侧为 Cowork 自动耗时，全部来自 5 月连续 30 天对照运行记录。

9 套可直接复用 Prompt 模板1. 每日情报简报：47 分钟 → 4 分钟每日 7:30 自动运行，汇总夜间邮件、私信、日历、持仓、资讯，一页划分「紧急 / 可延后 / 无效信息」。
/morning-brief
角色：我的首席助理。读取我夜间接收的所有信息，整理成一页简报。
拉取数据源：
- 邮箱：过去12小时，收件箱+已发送（确认我曾承诺的事项）
- 企业微信/钉钉私信：过去12小时，@提及+私信，指定群聊=[列表]
- 日历：今日+明日上午，包含参会人背景信息
- 持仓平台：当前持仓、盈亏与入场价对比
- 新闻：[3个RSS源/资讯网站]，过去12小时，仅筛选含[关键词]的条目

输出格式（Markdown，最多一页）：
10点前需回复
[项目符号：发件人 + 1行概述 + 建议动作]
可延后处理
[项目符号，最多5条]
无效信息（仅标记已查看）
[每条1行，不展开细节]

终止条件：处理完全部5个数据源，且内容不超过400字后停止。无需对简报再做概括。
关键作用：终止条件限制输出膨胀，原本会输出 1400 字冗余长文，增加约束后精简为一页可用内容；“不要再概括简报” 直接缩减 60% 篇幅，信息不丢失。
2. 竞争格局扫描：3 小时 → 18 分钟按需触发，批量抓取竞品官网、定价、博客、社交动态、招聘、融资信息，自动和自身定位做对比。
/competitor-scan
输入项：
- 竞品列表：[逗号分隔，最多8个]
- 自身定位文档：[云盘路径]
- 聚焦维度：[定价 | 产品 | 招聘 | 市场策略 | 全维度]

执行流程：
1. 对每个竞品抓取：官网首页、定价页、最近5篇博客/公众号文章、主账号近30天社交动态、公开招聘岗位。
2. 将竞品定位与自身定位文档交叉对比。
3. 标注近60天内与我方定位趋同的竞品。
4. 标注近90天内的招聘/融资信号。

输出格式（Markdown）：
核心结论（最多3行）
各竞品详情
- 定价与我方的差异
- 定位差异（近60天）
- 招聘信号
- 融资信号
- 潜在动作预判（仅基于现有信息，不推测）

终止条件：填完每个竞品的5个字段后停止。不写行业概览，不预测未来。
关键约束：禁止预测未来，单次可以节省 40 分钟；规避 AI 默认输出的行业展望套话。
3. 邮件分流与回复草稿：90 分钟 → 11 分钟每日 9 点 / 13 点 / 17 点自动运行，自动归类邮件，匹配个人语气生成回复草稿，打上标签待人工审阅发送。
/triage
输入项：
- 时间范围：[上次运行 | 早间 | 24小时内]

执行流程：
1. 拉取指定时间范围内的所有邮件，排除广告/系统通知。
2. 邮件分类：需回复 | 仅参考 | 已处理。
3. 为“需回复”邮件生成草稿：
- 参考我发给同一人的最近5封已发送邮件（匹配语气）
- 无历史往来时，默认模板：确认收到 + 1个核心问题（共3句话）
4. 在邮箱中保存草稿，标注“AI草稿”标签，不自动发送。
5. “仅参考”类邮件按发件人聚合，每人1行概述。

输出格式：
需我确认（草稿已生成）
[列表：发件人 + 主题 + 草稿核心内容]
仅参考
[按发件人分组]
已处理/闭环
[每条1行]

终止条件：所有未读邮件分类完成后停止。不为已生成草稿的邮件重复创作。
核心细节：参考最近 5 封本人邮件匹配语气；禁止重复生成同会话草稿，避免邮箱堆积冗余内容。
4. 会议准备档案：30 分钟 → 3 分钟外部会议前 2 小时自动触发，拉取参会人历史沟通、文档、社交动态，梳理未完结事项，生成提问清单。
/meeting-prep
输入项：
- 会议：[日历事件ID | 下一场外部会议]

执行流程：
1. 识别外部参会人（非本组织人员）。
2. 为每位参会人拉取：最近10封邮件（双向）、共享文档、最近1次领英更新、近30天社交动态。
3. 梳理上一次沟通内容及未完成事项。
4. 基于未完成事项生成3个核心开放问题。

输出格式（单页）：
参会人员
[每位参会人：2行背景信息]
上次沟通要点
[时间、达成共识、未完成事项]
3个核心问题
近期关键变化
[仅保留影响本次会议的内容]

终止条件：内容填满1页后停止，超出部分直接删除。
设计逻辑：只输出一页精简资料，拒绝 4 页冗余文档，保证内容会被真正阅读使用。
5. 周状态报告：2 小时 → 7 分钟每周五 16 点自动生成，聚合任务、文档、群聊、日历数据，一键产出适配内部团队、客户、董事会的周报。
/weekly-status
输入项：
- 周期：[本周 | 上周]
- 受众：[内部团队 | 客户 | 董事会]

执行流程：
1. 拉取本周已关闭的任务工单（含PR标题、审核人）。
2. 拉取本周创建/编辑的笔记文档。
3. 读取本周工作群（进度/交付/设计）的聊天摘要。
4. 日历统计：外部会议、内部会议、深度工作时长。

输出格式（Markdown，按受众调整长度）：
- 内部团队：1页
- 客户：1.5页，弱化失败表述，突出风险点
- 董事会：2页，含“指标vs目标”表格

固定板块：
已交付事项
进行中事项
阻塞/风险点
核心指标（仅董事会版）
下周重点

终止条件：达到对应受众的长度后停止。不编造无数据源支撑的指标。
最重要规则：严禁编造数据指标，无来源直接标注 “未统计”，避免 AI 虚构数字。
6. 带问答的文档审阅：90 分钟 → 9 分钟适配 10 页以上 PDF、长文档，自动通读，提炼论点，识别矛盾缺口，生成结构化问答，输出阅读建议。
/doc-review
输入项：
- 文档：[文件路径/链接]
- 参考上下文：[我的相关笔记路径，可选]
- 审阅深度：[快速浏览 | 常规审阅 | 深度分析]

执行流程：
1. 通读全文，识别：核心论点、关键主张、支撑证据、证据缺口。
2. 若提供参考上下文，标注与我过往写作的冲突/一致点。
3. 生成5个核心问题（模拟认真读者视角），用文档内容作答（无相关内容则写“未提及”）。

输出格式：
核心论点（1行）
关键主张（3‑5条，标注证据可信度）
不一致/缺口点
与我过往内容的冲突/契合（如有上下文）
核心问答（5个）
结论：全文阅读 | 快速浏览 | 无需阅读

终止条件：按上述结构完成后停止。不按章节逐段复述文档。
核心价值：摒弃 AI 默认逐章流水账复述，改用结构化问答，30 秒抓住文档重点。
7. 持仓审计：45 分钟 → 3 分钟每日 3 次自动审计持仓，联动新闻和成交量，标记需要手动干预的仓位，只审计，不荐股、不预测行情。
/poly-audit
输入项：
- 钱包地址：[我的持仓钱包地址]
- 预警阈值：[10% | 20% | 30%]

执行流程：
1. 拉取所有持仓：入场价、当前价、盈亏额。
2. 为每个持仓检索过去12小时的相关新闻事件。
3. 与[我的关注清单]交叉核对。
4. 标注满足以下条件的持仓：
- 盈亏幅度超过阈值
- 新闻提及底层事件
- 该市场近6小时成交量增幅超50%

输出格式：
需重点关注
[持仓名称 + 原因 + 建议动作]
持有观望
[每条1行]
自上次审计后已平仓
[每条1行，含实际盈亏]

终止条件：检查完所有持仓后停止。不推荐新仓位，不预测市场方向，仅做审计。
硬性约束：只做审计，禁止 AI 主动推荐交易，防止任务边界向外蔓延。
8. 深度研究：4 小时 → 28 分钟多子代理并行调研，学术、新闻、社交、官方文档、反方观点五路同步采集信息，快速输出专业研究简报。
/research-deep
输入项：
- 研究主题：[自由文本]
- 深度：[概览 | 简报 | 完整分析]
- 时间限制：[30分钟 | 60分钟 | 120分钟]

执行流程（启用子代理并行处理）：
生成5个并行子代理：
- 代理A：学术来源（知网、arXiv、核心期刊）
- 代理B：新闻+行业媒体（近12个月）
- 代理C：社交平台讨论（该主题头部账号，近90天）
- 代理D：一手文档（政府备案、企业公告、公开数据集）
- 代理E：反方观点：3个核心反对者及核心论点

每个子代理输出：5个来源 + 3行核心发现。
协调器合成最终内容：
核心结论（3行，面向专业质疑者）
主流共识
反方观点
证据不足的开放问题
基于证据的建议

终止条件：达到时间限制后停止。每个子代理仅运行一轮，完成后不再迭代。
效率本质：不是单纯调参，而是多线程并行采集；终止条件避免无限制检索浪费时间。
9. 内容改写分发：90 分钟 → 12 分钟一篇长文一键适配微博 / 领英 / 公众号 / 微信群 / 邮件，各平台独立开场，文案互不重复，贴合个人语气。
/repurpose
输入项：
- 原文：[长文文件路径/链接]
- 目标平台：[微博 | 领英 | 公众号 | 企业微信群 | 邮件 | 全部]
- 语气：[我的默认风格 | 正式 | 口语化]

执行流程：
对每个选中平台：
1. 提取原文最核心的主张。
2. 按平台规则改写：
- 微博：6‑10条系列内容，单条<280字，首条需吸睛钩子 3 9 - 领英：1条帖子，300字，专业语气 公众号：2段摘录 + 1行引导回原文的cta 企业微信群：4行概述 链接，适配分享群调性 邮件：60字短文 标题 行动指令 约束条件： 不同平台不使用相同开场 单次引用原文不超过15字 参考[我该平台近10条内容]匹配语气（如有） 输出格式：按平台分区块，内容可直接复制粘贴。 终止条件：所有选中平台改写完成后停止。不生成额外“附赠版本”。 关键规则：各个平台禁止一模一样的开头，避免账号变成流水线，保留独立表达风格。 个优质模板共同的 个核心特质明确可落地的终止条件：全部模板配备终止条件，以页数、字数、字段完整性作为量化停止标准，抛弃 “写全面、写详尽” 这类模糊描述；会话中位耗时从 2 小时 20 分钟压缩到 14 分钟。固定结构化输出，禁止自由发挥：预先定义输出板块与每块内容，AI 只负责填充信息，不允许自行创造框架；大部分淘汰模板只有一句 “总结概括”，没有固定结构，输出空洞冗长。首行直接定义角色：开篇就明确 AI 角色：首席助理、审计专员、研究协调员、内容改写师；依靠角色划定任务边界，避免 AI 越权处理无关工作。2 种典型失败模式没有清晰停止规则：缺少终止条件，AI 会占用全部会话时间无限迭代，内容越长质量越低。被淘汰的 21 套模板中，14 套栽在这个问题。任务边界蔓延：缺少角色约束，邮件模板去预测回复率、审计模板主动推荐仓位；AI 倾向于过度 “帮忙”，偏离原始任务目标，剩余 7 套全部败于此。每周节省 34 小时：时间核算逻辑


单模板节省时长 × 运行频率，理论上限每周可省 72 小时； 扣除模板数据源重叠、Prompt 审阅微调耗时、后台运行期间本人同时处理其他工作的时间； 得到真实可复用空闲工时：每周净省 34 小时。
上手第一周大约节省 18 小时，完成微调优化之后稳定达到 34 小时，调优迭代比 Prompt 原文本身更加重要。
使用部署方法将以上每一套模板，在 Cowork 新建为斜杠命令，新手全套配置约 10 分钟。将方括号占位的路径、列表、关键词替换为自己真实的邮箱、云盘、日历、资讯源等数据源。先原样运行一周，仅删除无用、空白板块，不要随意新增功能。跑满一周查看运行日志，小幅微调参数，就可以长期稳定落地。关注我持续分享优质AI内容
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