不少健身朋友都信奉一句话：蛋白质吃得越多，肌肉长得越快。可现实中，就有一位公司小伙，因为猛补蛋白，把身体吃出了问题。

小伙林聪，在公司上班，平时爱健身。为了三个月练出六块腹肌，他给自己安排了超高蛋白饮食。鸡胸肉、水煮蛋清天天安排，还经常喝蛋白粉，每天蛋白质吃到200克以上，是身体正常需求的三倍。坚持两个月，肌肉线条确实出来了，但身体接连亮起红灯。


最先找上门的是肠胃问题。他经常肚子发胀，放屁又多又臭，开会都特别尴尬，大便时而便秘，时而腹泻。吃益生菌也不见好转，后来才知道，没消化完的蛋白质在肠道发酵，就会引发这类肠胃毛病。

紧接着，口臭找上门。嘴里冒出一股氨水似的怪味，刷牙、嚼口香糖都压不住。和同事说话时，对方下意识往后躲闪，让他特别难堪。这是体内蛋白质分解产生氨，一部分顺着呼吸排出来造成的。


最危险的是第三个信号。上班的时候，他腰部传来一阵阵隐隐酸胀，上厕所发现尿液颜色变深，还漂浮一层久久不散的细密泡沫。这下林聪彻底慌了，第二天就赶到医院做检查。


化验单显示，他尿蛋白两个加号，肌酐偏高，肾脏已经超负荷工作。医生告诉他，健身确实需要多补充蛋白，但绝不是成倍猛吃，多余蛋白质全都要靠肾脏代谢，肾脏扛不住就会受损。

之后他停掉蛋白粉，减少肉类摄入，把蛋白质控制在合理范围，多喝水多吃蔬菜。一个半月复查，各项指标才慢慢恢复正常。


在这里提醒大家，再好的营养也要讲究适度。普通人不用疯狂猛补蛋白；就算经常健身，也别盲目跟风大吃鸡胸肉、猛灌蛋白粉。一旦出现腹胀排气频繁、顽固氨味口臭、腰酸伴随久散不去的泡沫尿，千万别硬扛，及时调整饮食，情况不对一定要就医检查。蛋白虽好，可不能贪多。