小编总结了数位成功掉秤30斤以上的减肥过来人的经验，列出了几条掉秤秘籍，让你少走弯路，快速减掉身上赘肉。

1、水果饭前吃，饭后吃饱了就不要再吃水果了，否则容易升高血糖，脂肪也容易堆积起来。水果要选择苹果、草莓、火龙果、奇异果，不要选择榴莲、荔枝、芒果、冬枣等。

2、提升蔬菜摄入，每餐蔬菜摄入量占一半以上，主食1/4即可，食物保持低油盐烹饪，才能有效控制热量摄入，让你持续掉秤。

3、提升喝水量，你可能不知道，多喝水不会让你发胖，反而会减缓感出现，有效控制进食量，还能促进身体代谢循环，加速脂肪的分解。不要口渴了才喝水，白天每天1小时喝一杯温开水，每天喝10杯-12杯温开水，减肥效率也会比一般人更快。

4、不要忽略蛋白的补充，选择鸡胸肉、鱼虾、瘦肉等低脂高蛋白食物，可以给身体补充氨基酸，减少肌肉流失。身体分解蛋白质也需要花费更多热量，饱腹时间会更久，有助于降低暴食几率，提升减肥速度。

5、睡个懒觉。想要打造易瘦体质，就要规律作息，不要熬夜。充足睡觉可以促进瘦素分泌，降低暴饮暴食几率，还能提升代谢水平，从而促进脂肪燃烧。

6、把家里的碗盘都换成小2号的，可以减少饭菜的承装量，不知不觉降低卡路里摄入，让你更快掉秤。

7、督促自己动起来，早起做300个跳绳，提升心率，午休时间做一组深蹲、俯卧撑，强化身体肌群，饭后散步15分钟，煲剧看剧的时候做300个开合跳，可以让你身体保持高代谢水平，持续燃脂。

8、尝试16+8轻断食，三餐在8个小时内完成，其余16个小时不进食，这样可以让你保持空腹状态，有助于减脂。

9、睡前泡泡脚，可以放松身体，促进血液循环，让身体微微流汗，有助于赶走湿气，提升睡眠质量，代谢水平也会更旺盛。

10、戒各种加工零食，规律吃三餐，三餐之余想吃东西了可以做一组开合跳或者跳绳，食欲会马上下降，你也可以喝一大杯水，吃一根黄瓜，可以赶走饥饿感，还不会影响减肥进度。