男人过了30岁后，身体开始步入衰老状态，睾酮水平跟肌肉量会逐渐流失，你会发现精力水平开始大不如前，身材也不可控制的发胖了。

想要保持年轻活力，减缓衰老速度，我们要养成自律行为，比如，少熬夜，规律作息，避免久坐不动，保持健身锻炼的习惯，同时管理好饮食，这样才能有效避免肌肉流失，让你找回年轻状态。

男人健身可以从这4个自重动作入手，无需出门，利用琐碎时间就能练起来，让你保持旺盛体能，找回年轻状态。

动作1、山羊挺身

山羊挺身不仅能锻炼你的核心肌群，还能增强你的脊柱稳定性，帮助我们改善姿势，缓解腰部疲劳。

动作标准：俯卧在训练凳上，双手交叉置于胸前，双脚着地。随后，用力收缩下背部和臀部肌肉，将上半身和双腿同时抬起，形成一个优美的弧线。动作进行15次，重复4组。

动作2、开合跳

开合跳能够锻炼你的心肺功能，提高你的身体协调性，让你在跳跃中找回那份年轻的活力。

动作标准：双脚并拢，双手自然下垂于身体两侧，随后双脚迅速向两侧跳跃，双手同步上举过头顶击掌，形成一个"V"字形。接着，双脚迅速并拢，双手也回到身体两侧。动作坚持30秒，重复4组。

动作3、俯卧撑

它不仅能锻炼你的上肢和胸部肌肉，让你的胸肌更加饱满，还能增强你的核心稳定性，让你的身体在运动中更加稳定，更加自如。

动作标准：双手与肩同宽，支撑在地面上，身体保持一条直线。随后，弯曲手肘，让胸部贴近地面，再用力推起身体回到起始位置。每一个动作都要确保身体的稳定性，避免腰部下塌或抬起。动作进行15次，重复4组。

动作4、引体向上

引体向上能够锻炼到背部、肩部以及手臂的肌肉，让你的身体线条更加优美。

动作标准：双手紧握横杆，身体自然下垂。随后，利用背部和手臂的力量，将身体拉向横杆，直至下巴过杆。在整个过程中，身体要保持稳定，避免摇晃。动作进行力竭个次，重复5组。