很多人体重并没有超重，但是肚腩却有点突出，这样的身材让你很难搭配衣服，看起来也会显老显油腻。

为什么四肢不胖，腰围却突出呢？有可能是内脏脂肪超标的缘故。内脏脂肪指的是附着在五脏六腑的脂肪，我们看不见摸不着，但是过量的脂肪会让腰围显得突出，健康风险也会倍增。

▲图：内脏脂肪和皮下脂肪

一般来说，肚子比较硬，并且抓不起来赘肉的人，很大可能是内脏脂肪过量了。很多男士属于苹果型身材，平时缺乏锻炼加上饮食的不忌口，贪恋酒精跟美食，就很容易出现内脏脂肪超标问题，肚子就容易变得圆滚滚的。

而女生的脂肪容易堆积在臀腿位置，但是生了娃儿后，以及中年以后，女生也越来越容易堆积内脏脂肪，肚腩也会逐渐变得突出。

而内脏脂肪超标意味着心血管疾病的发生率会升高，比如高血脂、高血压、呼吸暂停综合征、心脏疾病等。

研究表示，若男生腰围超过90厘米，女生腰围超过85厘米，很大几率就是内脏脂肪超标了。

想要降低内脏脂肪，我们需要选择正确的方法：

1、控制糖分摄入

糖分的摄入是导致脂肪堆积的直接原因，想要降低内脏脂肪，我们需要远离看得见的糖分，尤其的蛋糕、蜂蜜、甜甜圈、巧克力之类的甜食。

而主食方面可以以粗粮为主，少吃精细主食，粗粮的消化时间长，升糖水平慢，饱腹时间会更长，可以抑制脂肪堆积。

2、多吃高纤维蔬菜

各种白菜、芹菜、西兰花、生菜、 芥兰、菜心等蔬菜可以促进肠道蠕动，膳食纤维吸收水分后会膨胀，可以让你产生饱腹感，从而降低对其他高热量、加工食物的摄入，有助于降低内脏脂肪。

3、保持低油盐饮食

拒绝外卖，少聚餐，学会清淡饮食，食物烹饪的时候以低油盐方式为主，这样可以控制食物热量，还能避免摄入过量的油盐，减轻身体负担，有助于降低内脏脂肪。

三餐要规律，吃饭速度放慢，细嚼慢咽，饭吃八分饱就停下来，这样的饮食习惯有助于控制进食量，提升燃脂速度。

4、戒掉喝酒的习惯

很多人喜欢喝酒，而过量喝酒会促进内脏脂肪的形成，腰围也会不知不觉变大。我们要养成多喝水、喝茶的好习惯，远离酒精、饮料，避免多余热量的摄入，才能减轻肠道蠕动，控制卡路里摄入。

5、保持运动锻炼的习惯

想要降低内脏脂肪，多健身锻炼是不二之选，我们可以从跳绳、开合跳、慢跑、打球等运动入手，运动锻炼可以强身健体，提升活动代谢，帮你改善肥胖问题跟内脏脂肪超标问题。

每天至少锻炼4次，每次40分钟以上，可以有效提升健康指数，降低内脏脂肪，改善肥胖问题。