减肥不是一朝一夕的事情，需要长期坚持，推荐健康减肥，而不是减肥药，“躺着减肥”一听就是骗人的，如果是真的，可见有多伤身体。

养成日常好习惯，每天做一点点，就能让你悄悄变瘦，那些天生瘦子，就是掌握了变瘦的自律好习惯。

1

努力工作。

当你尽全力工作，你就会发现你瘦下来很快，因为你的脑力劳动很多。

2

没有时间和欲望吃零食。

不要让自己太闲，一闲下来就想着要吃什么零食。

3

每天坚持靠墙站立30分钟，注意脚后跟要靠墙。

靠墙站，又可以使你的骨骼笔直健康，还能让你减肥，一举两得，又不需要你有多难受的去锻炼，可以长久地坚持。

4

用小碗吃饭。

想要缩减饭量，换一批小碗，吃一碗都差不多了，就不会再想着盛饭了。而大碗吃不完又是舍不得倒掉，硬着头皮都要吃完，就会习惯大饭量。

5

少吃甜品。

少吃蛋糕，奶油，糖果，饼干，其他甜食一类。

很多人都很喜欢，并且每天都要吃，造成摄入糖分超标自然导致肥胖。

6

按时吃饭。

一顿不吃，反弹更快。

不要通过节食来减肥，会造成其他疾病，比如胃病，营养不良，低血糖等。

主张健康减肥：运动+每顿按标准饭量。

7

吃饱就停下，不过量吃饭。

不要为了不剩，逼自己吃完。

吃饭的时候别老催，别总是说多吃点。

吃7分饱为宜。

8

平时不贪坐。

能站着就不坐着。

比如地铁，公交车，等待的时候。

9

多做拉伸的动作消除赘肉。

让身材曲线更舒展更美。

10

每天上下班，只要是走路，都尽量快走。

每天坚持，很快就能瘦下来。

11

每天早上空腹喝一杯温水。

排毒，唤醒消化系统，加强消化能力。

12

睡前2-3小时，不进食。

睡眠时间，消化系统正处于休眠的状态，进食造成食物囤积，消化不良。

会造成消化能力减弱。

13

关注腰围，臀围，而不是体重。

14

中午带饭不要带太多。

不吃完又觉得可惜。

15

少喝饮料，水果也不能过量，不吃高糖水果。

16

买一条软尺，一个体重秤。

每天关注自己的体重，围度。

17

下意识去减肥。

比如有大肚子，一定要下意识去减，只是口头说说，真的只能是越来越肥。

减肥，别人帮不了你，只有你自己有这个意识。

18

看电视看手机不要吃东西，不知不觉你会越吃越多。

19

找一个打卡的app或是在便签上记录每日要做的事项，让自己更自律，身材控制得更好。

20

吃饱饭再去逛超市，可以减少买一堆零食的欲望。

21

不要克制自己想吃的东西。

可以吃，但是每次不要吃太多，不然当你克制不住爆发了，吃得更加多。

22

找一个能让你听话的人，来监督你。

比如你的爱人，父母，孩子等。

监督你减肥，少吃垃圾食品。

23

少喝酒。

啤酒肚就是饭局太多了，喝酒多，油腻食物也摄入过多导致的。